그냥 타월로 근육을 만들 수 있습니다.

비가 오거나 눈이 내리거나 아이들이 지켜봐야하거나 생각을 견딜 수없는 경우 자동차에서 호핑을하고 체육관으로 향하면 하루의 체력을 뛰어 넘지 마십시오. 타월을 잡고 보디 운동을 보완하여 언제 어디서나 관리 할 수있는 토털 바디 운동을 즐기십시오.

오늘의 비디오

팔뚝과 그립력을 위해 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다.

팔 굽혀 펴기 및 팔팔 펌프하기

간단한 수건으로 팔 굽혀 펴기를 다양하게 할 수 있다고 Jared Meacham, 루이지애나주의 Covington에있는 Precision Body Designs의 개인 및 훈련 담당자.

예를 들어, 한 손 아래에 수건을 놓아 미끄러지는 푸시 업 플라이를 수행합니다. 실행하려면 아래 수건으로 손을 옆으로 밀어 내리면서 손 사이의 공간을 넓 힙니다. 백업 버튼을 누를 때 손을 함께 당깁니다.

-

또한 수건을 사용하여 웅크리는 동안과 등쪽 수축으로 어깨를 관통 할 수 있다고 Meacham은 말합니다.

양손으로 수건을 잡고 어깨 너비로 손을 펴면 수건이 팽팽 해집니다. 당신은 어깨를 느끼고 뒤로 물러날 것입니다 - 당신이 당신의 glutes를 짜내는 경우, 당신도 핵심 화재를 느낄 것입니다. 이 방법으로 철수하고 20 체급 스쿼트를 수행하십시오.

작업이 끝나면 수건을 적신 다음 매사추세츠 주 클린턴의 성과 수행자 인 Jeremy Frisch의이 팁을 사용하여 팔뚝을 발사하십시오. "잠시 동안 짜내십시오."Frisch "팔뚝과 그립력을 위해 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다."

코어 및 다리 운동에 슬라이드 추가

수건으로 슬라이드 보드 및 슬라이딩 장비의 불안정 및 슬라이딩 효과를 얻을 수 있습니다 타일 ​​또는 나무 바닥에, 캘리포니아, 산타 클라리 타의 Results Fitness에서 공연 감독 인 Mike Wunsch는 말한다.

"신발과 바닥 사이에 타월을 넣어 역풍을 일으키십시오." 동일한 기술이 측면 폐동맥에도 적용됩니다. 또는 발판 아래에있는 타월을 걷거나 똑 바른 판자 또는 보디 톱으로 사용할 수 있습니다.

보디 톱을하려면 발가락 아래에 수건으로 전완 판자 위치를 정하십시오. 움직일 때 머리 전체에서 발 뒤꿈치까지 단단한 보디 라인을 유지하면서 팔을 구부려서 몸을 앞뒤로 살짝 밉니다.

이 짜내기로 하복동하기

수건을 올리거나 말아서 발목이나 무릎 사이에 넣거나 발목이나 엉덩이를 펴는 동안 발목 사이에 넣으십시오.

"운동 전반에 걸쳐 수건을 쥐어 짜면, 더 낮은 코어 근육에 집중할 수 있습니다"라고 그는 설명했다. 그리고 엉덩이 확장 중에 이렇게하면, 전체 트렁크와 코어를 대신 사용하여 자신의 glute에 완전히 의지하지 않도록 도와줍니다.

수건으로 풀 업 작업을 더 어렵게 만듭니다.

체육관에 가져가도 수건으로 땀을 닦아내는 것만이 아니라 운동을 도울 수 있습니다. 수건으로 풀업을 손에 쥘 수 있고 팔뚝을 훨씬 더 세게 감쌀 수 있다고 매사추세츠 주 클린턴의 성과 수행자 인 Jeremy Frisch는 말한다.

이 기술을 사용하려면 바의 한쪽면에 수건을 펴고 한 손으로 잡아서 바 바로 아래에 루프를 형성하십시오. 일반적으로 풀업을 할 때와 마찬가지로 다른 손으로 막대를 잡으십시오. 이런 방법으로 매달아 풀기를 수행하십시오. 단 몇 가지를 달성 할 수는 없을 수도 있습니다.

"당신의 그립력을 부수기 만하면 최고 3 ~ 4 개를 얻을 수 있습니다."프리쉬가 말했다.

반대편에서 반복하십시오.

추가 보너스:이 기법은 많은 코치들이 클라이언트가 단일 팔 풀업에 필요한 강도를 얻을 수 있도록 돕는 데 사용됩니다.