유장 단백질 파우더의 카페인

카페인은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 유청 단백질 분말과 같은 일부 신체 활력 보조제에 사용되는 자극제입니다. 많은 연구가 운동 소비에 대한 카페인 섭취의 영향을 조사했으며, 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)와 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)는 카페인 섭취가 운동 수행에 미치는 영향을 발표했다. 특정 유장 단백질 분말에만 카페인이 들어 있습니다.

배경

배경

카페인은 흥분제이기 때문에 어떤 운동 선수들은 이벤트 전에 유장 단백질 분말을 사용하여 카페인을 섭취하면 운동 중 노력에 대한 인식 감소합니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 일부 과학자들은 운동 수행 중에 카페인이 유리 지방산을 동원하고 근육 글리코겐을 저장하는 데 도움이된다고 이론화한다.

그리고 중추 신경계의 자극. 그러나 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 적당히 카페인 섭취가 탈수증이나 전해질 불균형과 같은 부정적인 부작용을 일으키지는 않을지라도 과도한 카페인 섭취는 위험 할 수 있으며 빠른 심장 박동, 불면증, 불안, 불안감과 같은 부작용을 유발할 수 있다고보고합니다 위장 장애.

JISSN 위치 스탠드

국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 특정 유형의 스포츠 경기에 도움이된다는 입장입니다. 이 보고서는 카페인이 운동 중 탈수증을 일으키지 않으며 장기간의 고강도 운동에 유익 할 수 있으며 운동 회복 동안 글리코겐 재 합성을 향상시킬 수 있으며 kg 당 3 ~ 6mg의 용량으로 섭취 할 때 가장 유익하다고보고했다. 체중, 운동 수행 전 15 ~ 60 분. 유장 단백질 파우더와 카페인을 함께 사용하면 성능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청의 이점

운동 후 유청, 카제인 또는 콩 단백질을 섭취하면 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 근육 단백질을 유지, 회복 및 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미 농업부의 영양 데이터 연구소에 따르면, 근육 우유 유장 단백질 분말 1 큰술은식이 성 단백질 약 5 그램을 제공합니다. 그러므로 1/4 컵의 근육 우유 유장 단백질 파우더와 1 잔의 탈지유를 혼합하면 약 28 그램의 단백질이 제공됩니다. 카페인을 함유 한 단백질 파우더를 섭취하면 성능을 향상시키는 추가적인 이점이 있습니다.