종아리 대 높이뛰기

종아리 높이뛰기와 점프 밧줄은 근본적인 차이가있는 운동의 형태입니다. 송아지는 근육에 도전하기 위해 점진적인 저항을 통해 힘 생산을 활용합니다. 점프 밧줄은 근육뿐만 아니라 심폐 시스템을 훈련시키는 에어로빅 활동입니다. 좋은 운동 프로그램은 골격 및 심혈관 시스템뿐만 아니라 이러한 유형의 운동을 모두 활용하여 전신을 개발할 것입니다.

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송아지 인상 운동은 저항 운동으로 간주되는 반면 점프 로프는 호기성 활동입니다. 저항 운동은 혐기성이므로 운동에 에너지를 생성하기 위해 산소가 필요하지 않습니다. 이러한 유형의 활동은 강도가 높고 일반적으로 지속 시간이 짧기 때문에 지속 시간이 길어지지 않습니다. Jumping Rope는 점점 더 많은 에너지 수요를 수용하기 위해 심장 박동과 혈류를 증가시키는보다 지속 가능한 활동입니다. 당신의 몸은 산소를 사용하여 도약을위한 에너지를 생산합니다.

근육 적응

근육이이 두 운동에 적응하는 방식은 다양합니다. 점프 로프는 지구력 훈련으로 간주 될 수 있습니다. 이러한 유형의 저 강도, 고주파수 활동은 근육 내부의 신진 대사 변화를 초래합니다. 지구력 훈련은 근육 미토콘드리아 능력을 향상시킵니다. 미토콘드리아는 에너지가 산소로 만들어지는 근육 내부의 장소입니다. 이 적응은 당신의 몸이 같은 양의 산소로 더 많은 양의 에너지를 생산할 수 있음을 의미합니다.

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커프 레이즈의 힘 생성량이 커지면 골격근의 실제 크기가 변경됩니다. 점차적으로 근육에 도전하면 횡단면 크기가 증가하여 비대가 시작됩니다.

사용 된 근육

운동마다 사용하는 근육은 다르지만 유사합니다. 점프 로프는 더 많은 근육을 사용하지만 송아지를 올리는 동안 사용 된 근육을 포함합니다. 종아리 높이기를 할 때, 당신은 종아리와 비복근의 도움으로 송아지와 손질을 훈련하고 있습니다. 점프 밧줄은 gastrocnemius, 송아지, 정강이, quads, glutes, hamstrings 및 엉덩이 adductor 작동합니다.

기술

운동을하는 것은 줄넘기와 종아리 인상 운동에 따라 다릅니다. 점프하는 로프와 같은 유산소 운동을 할 때, 반복을 넘어서 시간을 목표로 삼습니다. 이상적으로, 건강과 건강을 위해 최소 30 분의 유산소 운동을 1 주일에 3 번해야합니다. 송아지와 같은 저항 운동은 세트와 반복으로 설정됩니다. 힘의 전반적인 근력 향상을 위해 일주일에 3 일씩 교대로 반복하는 세 번의 반복을 8 ~ 12 회 반복하십시오.