캘리포니아 주법

등록 된 영양사 인 Connie Guttersen은 Californian Diet 또는 Sonoma Diet을 만들었습니다. Guttersen 박사는 지중해 식 식단과 마찬가지로 단순하고 풍미 가득한 재료를 혼합하여 캘리포니아 해안가 생활 양식에 식단을 사용했습니다. 캘리포니아 식단은 단 10 일 만에 허리를 자르고 다양한 식품을 먹을 수 있지만 엄격한 크기의 크기를 제공합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

오늘의 비디오

웨이브 1

캘리포니아 다이어트의 첫 번째 단계에서는 체중 감량에 집중합니다. 웨이브 1이라고하는이 기간은 10 일간 지속되며 설탕과 흰 밀가루에 대한 의존도를 줄이는 데 중점을 둡니다. 귀하의 아침 식사는 25 %의 곡물과 75 %의 단백질 또는 시리얼과 우유를 동등한 비율로 함유하고 있어야합니다. 아침 식사 접시는 직경이 18 인치가되어야합니다. 점심 도시락은 60 퍼센트 야채와 40 퍼센트 단백질이어야합니다. 저녁 식사는 시리얼 20 %, 단백질 30 %, 야채 50 %로 구성됩니다. 점심과 저녁 식사는 직경 23 인치가되어야합니다.

웨이브 2

이 단계에서 체중 감량을 유지하는 데 집중합니다. 웨이브 2는 목표 체중에 도달 할 때까지 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 당신은 체중 감량을 계속하지만 속도는 느립니다. 당신은 당신의 식단에 더 많은 음식을 소개하지만 여전히 건강한 생활 방식을 유지합니다. 점심과 저녁 식사는 단백질 / 유제품 25 %, 과일 25 %, 채소 25 %, 곡물 25 %를 섭취하십시오. 과일과 유제품과 함께 와인과 초콜릿을 소량 첨가 할 수 있습니다.

웨이브 3

웨이브 3는 목표 체중에 도달 한 후 유지 보수 단계입니다. 이전 두 단계에서 나쁜 식습관을 건강에 좋은 대안으로 바꿨습니다. 최종 단계에서 귀하의 목표는 건강한 식사를 계속하는 것입니다. 디저트 나 스낵과 같은 메뉴에 약간의 방종을 더할 수는 있지만 계속해서 작은 부분을 유지하고 이전 단계에서했던 것과 동일한 기본 비율을 먹습니다.

12 가지 파워 식품

캘리포니아 다이어트 (California Diet)에 따르면, 매일식이 요법의 상위 12 가지 파워 식품을 추가해야합니다. 이러한 음식에는 토마토, 피망, 브로콜리, 시금치와 같은 야채가 포함됩니다. 블루 베리, 감귤류, 포도 및 딸기와 같은 과일이 목록에 포함되어 있습니다. 힘있는 음식에는 아몬드, 콩, 통 곡물 및 올리브 오일도 포함됩니다. 체중 감량을 위해 가능한 한 많이 음식에 이러한 음식을 넣으십시오. "The New Sonoma Diet"이라는 책은 조리법, 다이어트 계획 및 샘플 메뉴를 제공합니다.