운동을하는 근육 운동 톤 & 컷
차례:
체조는 어떤 장비도 필요로하지 않는 운동입니다. 그들은 중력의 저항에 대하여 당신의 체중을 이용합니다. 운동기구는 여러 근육 그룹을 모집하여 동시에 몸을 밀고 당기고 균형을 잡는 등의 힘을 얻습니다. 미용 체조가 함께 작동하는 근육 그룹이 두 개 이상이기 때문에 몸은 고립 된 근육 운동과 비교하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신은 체조를하는 에너지 소비를 증가시킬뿐만 아니라 근력과 근력을 향상시킵니다.
오늘의 비디오
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운동 전 적어도 10 분 동안 운동을 시작하면 몸이 따뜻해집니다. 운동에 익숙하지 않은 경우 각 운동을 10-12 회 반복하십시오. 숙련 된 운동가라면 15-20 회 반복하십시오. 다음 운동으로 넘어 가기 전에 운동 간의 회복 시간을 30 초로 제한하여 운동의 효과를 극대화하십시오. 초보자는 1 라운드에서 시작해야하며 숙련 된 운동 선수는 3-5 라운드를 완료해야합니다.
푸시 업
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가슴, 삼두근, 어깨와 복부를 팔 굽혀 펴기로 조입니다. 판자 위치에서 시작하여 손목을 어깨 아래 줄에 늘어 놓고 다리를 펴서 발의 공이 바닥에 닿도록하십시오. 팔꿈치를 구부리고 바닥에서 3 ~ 4 인치 아래로 내릴 때 어깨에서 발에 직선으로 몸을 유지하십시오. 팔을 교정하고 시작 위치로 돌아갈 때 정렬을 유지하십시오. 저항이 적 으면 무릎이 운동 중에 바닥에 남아있게하십시오.
-측면 판 다리 리프트
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허리 둘레를 조이고 측면 판 다리 리프트로 바깥 허벅지를 조각하십시오. 판자 위치에서 오른손에 체중을 올려 옆 판자로 이동하십시오. 몸을 돌려 왼쪽면이 천장을 향하게하고 오른쪽면이 바닥을 향하게합니다. 왼쪽 다리를 10에서 20 번 반복해서 들어 올리면 엉덩이가 들린 채로 유지하십시오. 판자 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오.
돌고래 증세
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돌고래 윗몸 일으키기에 도전하면서 어깨와 복부의 모습을 개선하십시오. 어깨 너비만큼 팔꿈치로 무릎과 팔뚝을 시작하십시오. 발가락을 아래로 말리고 천장을 향해 엉덩이를 들어 올려 반전 된 "V"위치를 만듭니다. 어깨가 손으로 눌러 지도록 몸을 낮추면서 abdominals를 계속 유지하십시오. 뒤로 밀 때 팔뚝에 머물면서 엉덩이를 위로 올리면서 출발 위치로 되돌립니다.
스쿼트 점프
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쪼그리고 앉은 점프로 엉덩이와 허벅지를 조준 할 때 하체 강도를 높입니다. 엉덩이 둘레를 벌린 상태로 서십시오. 허벅지 뒤가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부리고 아래로 내릴 때 발 뒤꿈치에 체중을 댑니다. 가능한 한 높이로 땅을 밀고 뛰어 오릅니다. 쪼그리고 앉은 자세로 다시 돌아올 때 무릎을 구부린다.
