열량에 의해 연소 된 열량. 토지 주행

땅에서 달리기가 수영장에서 달리기보다 더 널리 행해지지만, 아쿠아 달리기가 인기를 얻고 있다고 The Sunday Times는보고합니다. 일관되고 정확하게 수행되면 두 가지 실행 모드가 효과적으로 칼로리를 소모합니다.

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칼로리

칼로리는 1 그램의 물의 온도를 1도 올리기 위해 필요한 열의 양입니다. 영양 적으로 말하면, 칼로리는 음식에 의해 공급되는 에너지의 단위입니다. 체지방을 1 파운드 줄이려면 정상적인 칼로리 섭취를 3,500 칼로리 줄여야합니다. 신진 대사는 에너지로 사용하기 위해 음식을 분해하는 과정입니다. 운동을 강화하는 등의 활동이 증가하면 신진 대사가 증가하여 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 질병 통제 및 예방 센터는 1 주일에 중등도 강도의 호기성 활동을 최소 2 시간 30 분 동안 수행 할 것을 권장합니다.

육상 주행

육상 주행은 영향력이 큰 활동입니다. 부상은 신체, 특히 무릎, 다리 및 발에 가하는 스트레스의 결과로 발생할 수 있습니다. 육상에서 달릴 때는 닳아 없어지지 않는 적당한 신발을 신습니다. 상해를 피할뿐만 아니라 효율을 향상시키기 위해 적절한 주행 형태를 사용하십시오. 육상에서 달릴 때, 적절한 역학은 발끝을 엉덩이 바로 밑에 올리는 것을 포함합니다.이 다리는 발끝을 바깥 쪽 가장자리쪽으로 발을 올려 놓고 발등 자세를 약간 앞으로 기울여 몸을 가깝게합니다. 모든 움직임은 튀어 오르거나 뛰어 다니지 않고 앞으로 나아가 야합니다.

Aqua Running

1980 년부터 부상당한 운동 선수들을 돕기 위해 물리 치료사들이 물 속에서 뛰어 다니고 있습니다. 물은 몸을 쿠션으로 잡고 단단한 표면보다 관절에 더 부드럽습니다. 2000 년에 발표 된 "Charlottesville and Albemarle Observer"에 실린 Virginia School of Medicine의 Robert Wilder 박사에 따르면, 아쿠아 달리기는 강렬한 달리기를하면서도 신체에 미치는 영향은 미미합니다. 아쿠아를 실행할 때 적절한 형태를 유지하기 위해 물은 입을 물에서 숄더 레벨로 올려야합니다. 똑바로 쳐다보아야합니다. 몸은 약간 앞으로 손이 꽉 잡혀 있어야합니다. 팔은 땅에서 뛰는 것처럼 배치되어야하고 발은 수영장 바닥에 닿아서는 안됩니다. 마지막으로, 다리 운동은 육상 달리기와 동일해야합니다. 부력을 위해 조끼 나 벨트를 사용하십시오.

칼로리 연소

Wilder에 따르면 육지에서 1 분에 약 8 칼로리를 연소시킵니다. 물에서 뛰는 것은 같은 양의 시간에 약 11 칼로리를 태운다. 그는이 차이를 내수성과 아쿠아 러너가 육상 주자보다 상체를 작동시켜야한다는 사실에 기인합니다.칼로리 화상에 영향을 미치는 다른 요인은 달리기의 강도와 지속 시간, 체중, 운동 정도 및 신진 대사 정도입니다. 무게가 130 파운드 인 사람은 일반적으로 똑같은 활동을하는 180 파운드 체중의 사람보다 적은 칼로리를 소모합니다.