는 특정 음식으로 큰 엉덩이를 구할 수 있습니까?

당신의 후방, 체중을 얻으면 몸 전체가 커지게됩니다. 에너지를 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸이 과량의 지방을 저장할 수 있습니다. 하루에 500 여분의 칼로리를 먹으면 매주 1 파운드를 얻게됩니다. (ref 1)

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체중 증가를위한 식사

체중 증가를 위해 가장 좋은 음식은 많은 양의 칼로리를 비교적 적은 양으로 포장하여 채워지지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수있는 음식입니다. 건강한 옵션에는 땅콩 버터, 견과류, 그라 놀라, 지방이 적은 치즈, 아보카도, 말린 과일 및 고밀도의 전곡 빵이 포함됩니다. 당신의 식단에 칼로리를 더하기 위해 물 대신에 스무디와 저지방 우유 같은 칼로리 음료도 마 십니다. (ref 1, graf 4)

건물 근육

음식은 엉덩이를 대상으로하지는 않지만 근력 트레이닝 운동은 수행 할 수 있습니다.이를 수행하면 더 둥글고 풀 한 모양을 만들 수 있습니다. 웅크 리기와 찌르기를 시도하거나 각 손에 체중이있는 단계를 걸어보십시오. (참고 2) 균형을 위해서는 다른 근육 그룹에 대해서도 강도 훈련을 실시해야합니다.