숄자리 전위 후에 푸시 업을 할 수 있습니까? 어깨 관절 탈구는 경쟁 스포츠, 자동차 사고, 추락 또는 충돌로 인해 발생할 수있는 아픈 상처입니다.

어깨 탈구는 경쟁력있는 스포츠, 자동차 사고, 추락 또는 충돌로 인한 고통스러운 부상입니다. 탈구의 정도에 따라 회복을 돕는 물리 치료 운동이 있습니다. 어깨에 힘을 다시 얻음으로써 특정 유형의 팔목 펴기가 재활의 범위 내에 있습니다.

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부상 후

어깨를 탈구 한 후 정형 외과 의사에게 적절한 위치로 되돌려 놓아야합니다. 그는 종종 어깨를 물리적으로 조작하여이를 수행 할 수 있습니다. 부상과 어깨를 재배치하는 과정은 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 그 후에는 전기 자극과 열 치료뿐만 아니라 부상을 쉬고 얼음을 식힐 필요가 있습니다. 처음 7 일에서 10 일 사이에는 운동이 나타나지 않습니다.

1 단계 운동

부상에서 회복하기 시작하고 통증이 가라 앉기 시작하면 운동 범위 운동을 시작할 수 있습니다. 여기에는 어깨 어깨 주머니, 어깨 동그라미 및 진자 운동이 포함됩니다. 이 단계에서 고무 공을 쥐거나 등척 수축을 통해 팔뚝 강화 운동을 추가 할 수 있습니다. Therabands 또는 튜빙과 같은 탄성 저항을 사용하여 저항 장치를 등 뒤에서 감싸고 팔을 앞으로 밀어 넣어 팔 굽혀 펴기의 어깨 움직임을 모방하십시오. 1 단계 회복은 약 7 일에서 10 일 정도 지속됩니다.

2 단계

2 단계 운동은 회복 중에 고통을 느끼지 않는 한 시작할 수 있습니다. 이러한 운동은 가벼운 무거 짐을 들어 올리고 팔 굽혀 펴기를하는 것을 포함합니다. 표준 팔 굽혀 펴기를하기 전에 벽 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다. 이 운동을하려면 벽에서 약 18 인치 정도 서서 어깨 높이에서 팔을 올려야합니다. 턱이 벽에서 약 2 ~ 3 인치가되도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 10 회, 30 초 휴식을하고 통증이없는 경우 세트를 반복하십시오. 큰 불편없이 벽 팔 굽혀 펴기를하는 며칠 후에, 표준 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다. 이 단계는 1 ~ 4 주간 지속될 수 있습니다.

3 단계

3 단계에서는 정상적인 기능으로 돌아갈 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 힘을 길러주는 운동은 계속되어야하며, 또한 체중을 들어 올리고 턱걸이를해야합니다. 물리 치료사와 함께 일하면서 정상적인 활동으로 돌아갈 준비를 할 수 있습니다. 어깨가 80 ~ 90 %의 힘과 지구력 수준에 이르면 어깨의 탈구로 튼튼하게 회복되었습니다.