나는 아플 때 단백질 쉐이크를 복용 할 수 있습니까?

아플 때 식욕과 제대로 영양을 유지할 수있는 능력에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그러나 몸이 불편할 때 몸에 다양한 영양소와 여분의 칼로리를주는 가장 중요한시기입니다. 당신의 면역계는 당신이 잡은 벌레와 싸우기 위해 연장 근무를하고 있으며 건강 식품으로부터 에너지를 필요로합니다. 근육 성장을 돕기 위해 단백질 떨림을하는 피트니스 애호가라면 병이 들었을 때 운동을 유지하여 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 유일한 예외는 구토 나 설사를 경험 중이며 단단한 음식을 지킬 수없는 경우입니다.

단백질과 면역 체계

단백질은 흔히 생명의 빌딩 블록이라고합니다. 몸을 형성하고 유지하는 10 가지 이상의 다양한 단백질이 있습니다. 단백질을 구성하는 화합물을 아미노산이라고하며 건강한 면역 체계에 결정적인 역할을합니다. 단백질 결핍 또는 아미노산 결핍은 면역 기능에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

세포 성장과 수선 및 건강한 면역 기능을 유지하기 위해 필요한 21 가지 아미노산이 있습니다. 그것들은 본질적으로 분류되어 있습니다. 즉,식이 요법에서 벗어날 필요가 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 신체가 자체 공급을한다는 의미입니다. 조건부 아미노산이라고하는 세 번째 범주는 일반적으로 질병이나 스트레스가있는 경우를 제외하고는 신체에서 만들어집니다. 그 기간 동안 당신의 신체는 치유를 돕기 위해 필요한 것을 만들 수 없으므로, 당신은 음식에서 그것을 반드시 가져야합니다. 병이 들었을 때 모든 아미노산을 함유하고있는 단백질 쉐이크는 몸이 회복해야 할 부분을 갖도록 도와줍니다.

모든 아미노산을 얻으려면 고품질 단백질 원천에서 단백질 파우더를 선택하십시오. 우유 소스의 유청 단백질이나 카제인 단백질 또는 계란 단백질과 같은 동물성 단백질은 몸에 필요한 모든 아미노산을 포함합니다. 현미 나 완두와 같은 식물성 단백질은 단백질의 불완전한 원천입니다. 즉, 필요한 아미노산이 하나 또는 그 이상 부족하거나 부족할 수 있습니다. 완두 단백질과 혼합 된 현미 단백질과 같이 완벽한 단백질을 형성하기 위해 둘 이상의 식물 단백질을 함께 혼합하는 식물 기반 단백질 분말을 찾을 수 있습니다.

얼마나 필요한가

몸에 저장하지 않기 때문에 매일 단백질이 필요합니다. 일반적으로 정주 성인은 매일 체중 1 파운드당 단백질 약 0.4g을 섭취해야합니다. 활동적인 성인은 0.68g / kg까지 약간 더 필요합니다. 당신이 아플 때, 당신은 앉아있을 가능성이 높습니다. 그러나 Rice University 웹 사이트에서는 회복을 돕기 위해 아플 때 평소보다 더 많은 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.단백질 1g 당 1 그램, 단백질 1 파운드 당 단백질 7 그램은 140 파운드의 여성에게 70 ~ 98 그램의 단백질, 전형적으로 100 % 유청 단백질 파우더 보충제의 약 3 ~ 4 스푼에 해당합니다.

면역을위한 다른 성분

건강한 면역 기능을 지원하는 영양소가 들어있는 다른 성분을 포함하여 단백질의 감염 싸움을 더욱 강화하십시오. 망고는 비타민 C의 풍부한 원천이며 시어즈 박사 (Sears) 웹 사이트에 따르면 면역 강화 영양제 목록이 있습니다. 일부 해바라기 씨앗에 여분의 단백질과 비타민 E, 세포에 손상을 가하는 면역 강화 항산화 제를 넣으십시오. phagocytes라고 불리는 박테리아와 싸우는 백혈구의 활동을 증가시키는 오메가 -3 지방산을 포함하는 약간의 아마 오일을 첨가하면 Sears 웹 사이트에보고됩니다.