나는 아연과 비타민 C를 동시에 복용 할 수 있습니까?

아연과 비타민 C는 상처 치유 및 면역 체계 건강에 기여합니다. 대부분의 사람들은 영양소가 약간 결핍되어 있지만, 균형 잡힌식이 요법을 따름으로써 두 가지 영양 권장량을 충족시킬 수 있습니다. 아연 또는 비타민 C 또는 둘 다 결핍의 위험이있는 경우 의사는 보충제를 처방 할 수 있습니다. 그가 달리 말하지 않는 한 당신은 이것을 동시에 취할 수 있습니다.

메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인 여성은 하루에 아연 8 밀리그램이 필요하며 성인 남성은 11 밀리그램이 필요합니다. 성인 여성은 매일 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하고 남성은 90 밀리그램이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 따르지 않는 사람은 이러한 영양소가 모두 부족해 보충제가 필요할 수 있습니다. 아연 결핍 징후에는 체중 감소, 맛의 부족, 가난한 상처 치유, 탈모 및 우울증이 포함됩니다. 비타민 C가 결핍되면 마른 머리카락, 치은염, 상처 치료, 코피 및 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 이러한 결함 중 하나의 징후가있을 경우 의사에게 알리십시오.

아연과 비타민 C는 개별 보충제로 제공되며, 종합 비타민제에 포함되기도합니다. 담당 의사는 어떤 것이 최선인지 결정할 수있을뿐만 아니라 어떻게 받아야하는지 알려줄 수 있습니다. 아연 보충제로 인해 위장이 괴롭지 만 음식을 섭취하면 이러한 증상이 완화 될 수 있습니다. 비타민 C와 같은 다른 보충제와 동시에 복용하면 소화 불편을 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 아연과 비타민 C를 다른 시간에 복용하십시오. 비타민 C가 철분 보충제의 흡수를 촉진 시키지만 아연 흡수는 칼슘과 철분 모두에 의해 억제 될 수 있습니다. 그러므로 철분 보충제를 사용하고 있다면 의사는 비타민 C를 복용하고 다른 시간에 아연을 섭취 할 것을 권장 할 수 있습니다.

상한치 및 부작용

아연 또는 비타민 C 권장량을 초과하여 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 아연 보충제의 허용 가능한 상한선은 하루 40 밀리그램이며 비타민 C 보충제의 경우 하루 2,000 밀리그램이다. 아연의 허용 가능한 상한선을 초과하면 어지러움, 두통, 과도한 발한, 조정 상실 및 다양한 장내 위축이 발생할 수 있습니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사와 다른 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 아연과 비타민 C를 함께 복용하든 별도로 복용하든 관계없이 건강 관리 서비스 제공자에게 확인하지 않고 RDA를 초과하지 마십시오.

추가 고려 사항

아연 및 비타민 C 보충제는 잠재적으로 다른 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있으며 이러한 약물을 섭취하기 전에 복용하는 다른 것을 의사에게 알려주는 것이 중요합니다.또한 건강 상태 나 질병이있는 경우 이것은 섭취해야하는 아연과 비타민 C의 양에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 보충제와 관련된 부작용이 발생하면 의사에게 알리십시오.