조깅을 통해 허벅지를 줄 수 있습니까?

허벅지 지방은 몸이 너무 많은 칼로리를 소모 할 때 발생합니다. 그 결과 허벅지를 포함하여 몸 전체에 지방 저장이 일어납니다. 반점 감소는 효과가 없지만, 심장 활동 및 허벅지 색 조율 세션을 통해 전신을 단련하고 허벅지를 얇게 만드는 작업을 할 수 있습니다. 조깅과 같은 활발한 활동은 허벅지를 단단히 가꾸어줍니다.

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조깅의 칼로리 연소

조깅은 활발한 활동입니다. 이 활동으로 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 그러나, 당신이 태울 칼로리의 양은 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 더 많이 나갑니다. 예를 들어, 160 파운드의 사람은 시속 5 마일의 조깅을하면서 한 시간에 581 칼로리를 태운다. 200 파운드의 무게를 가진 사람은 한 시간에 약 726 칼로리를 태우는 반면, 240 파운드의 무게라면 약 871 칼로리를 태울 것입니다.

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝 방식으로 허벅지를 단단히 고정시킵니다. 이 접근법을 사용하면 조깅을 달리기와 달리 실행하여 체력을 높이고 지방을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 몇 분 동안 조깅을 시작하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 실행합니다. 두 활동 사이를 적어도 30 분 동안 회 전하십시오. 시간이 지나면 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 전체 운동 세션을 진행할 수 있습니다.

얇은 허벅지를 달성하기위한 또 다른 옵션은 회로 훈련입니다. 이 운동 방법은 허벅지를 줄이기 위해 허벅지 색조 운동과 심장 활동을 번갈아 실시합니다. 예를 들어, 다리 웅크리는 것과 같은 허벅지 조율 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 조깅을 몇 분간 반복하십시오. 새로운 대퇴 - 토닝 운동과 조깅 사이를 적어도 30 분 동안 계속 회전하십시오.

허벅지 색조

허벅지를 줄이기 위해 회로 훈련 방식을 사용하는 경우 어떤 색조 운동을 사용해야하는지 궁금 할 수 있습니다. 너의 허벅지를 치는 플라이 운동을 해봐. 너의 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려서 시작하라. 발끝으로 몸을 가리 키십시오. 몸 앞에서 팔을 어깨 높이까지 늘리고 웅크리는 자세로 내립니다. 다시 일어나 운동을하는 동안 8 ~ 12 회 운동을 반복하십시오.

스쿼트 픽업

또 다른 운동은 픽업 스쿼트입니다. 엉덩이 너비만큼 발로 시작하십시오. 손으로 가중치를 잡으십시오. 웅크리는 자세로 낮추고 몸 앞에서 몸무게를 설정하십시오. 일어서 라. 웅크리는 자세로 다시 낮추고 체중을 집어 들으십시오. 이 운동을 1 분 동안 계속 반복하십시오.