저탄 수화물 식단으로 어지러 울 수 있습니까?

어지럼증은 저칼슘식이 요법의 처음 며칠 또는 일주일에 새로운 식사 방식에 적응할 때 발생할 수 있습니다. 물 및 결과적으로 전해질의 손실뿐만 아니라 혈당 수치의 급락은 피로감을 줄 수 있습니다. 칼로리를 지나치게 지나치게 지나치게 낭비하지 말고 불쾌한 부작용을 피하십시오.

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어지러움: Keto Flu

하루 섭취량을 50g 이하로 낮추면 대부분의 사람들이 케토시스 상태로 전환됩니다. 케톤증은 탄수화물의 글리코겐을 사용하지 않고 몸이 지방 연소를하고 에너지를위한 케톤을 생산할 때 발생합니다. 이것은 자연 상태이지만 표준 미국 식단에서 200 ~ 300 그램 이상의 탄수화물을 섭취 한 경우 조정하는 데 시간이 걸립니다.

"케토 인플루엔자"는이 조정 기간 동안 발생하는 불쾌한 증상 중 일부를 설명합니다. 가난한 에너지, 집중력 부족, 수면 장애, 운동 불내성, 소화기 곤란 및 현기증은 흔한 증상입니다. 케토 인플루엔자는 신체에 지방과 케톤을 에너지로 사용하는 데 보통 며칠 또는 최대 1 주간 지속됩니다.

저탄수화물 다이어트의 부작용 중 하나는 혈당이 낮다는 것입니다. 저탄 수화물 다이어트를하기 전에 탄수화물을 많이 먹었을 때 몸은 많은 혈당치를 처리 할 수 ​​있도록 많은 인슐린을 배출하는 데 익숙합니다. 처음에는 저탄 수화물 계획으로 전환 할 때 같은 수의 탄수화물을 섭취하지 않지만 체내는 여전히 높은 수준의 인슐린을 배출 할 수 있습니다 - 매우 낮은 혈당 수치로 당신을 떠나게합니다. 이 반응성 저혈당의 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 심한 굶주림 및 ​​메스꺼움이 있습니다.

이러한 일시적인 저혈당을 예방하려면 모든 것을 한꺼번에 줄이는 것보다는 저탄 수화물 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다. 식사를 더 자주하는 것도 도움이됩니다. 3-4 시간마다 식사 나 간식을 조준하십시오.

저탄 수화물식이 및 미네랄 불균형

저탄 수화물 계획에 적응하고 몸이 다량의 인슐린을 배출하지 못하면 신장에 소금과 함께 수분을 제거하라는 메시지가 표시됩니다. 당신은 더 자주 소변을 보면서 물뿐만 아니라 근육과 심장 기능을 지원하는 전해질이라는 소중한 무기질을 잃어 버리게됩니다. 전해질 불균형과 가능한 낮은 혈압은 근육 경련과 초조함을 유발할 수 있습니다. 이 미네랄은 칼륨, 나트륨 및 마그네슘을 포함하며, 지구력 행사 중에 운동 선수가 사용하는 것과 같은 전해질이 포함 된 음료로 쉽게 대체 될 수 있습니다.설탕을 추가하지 않은 사람을 찾거나 원하지 않는 탄수화물을 섭취하십시오. 잠재적으로 구강 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

적절한 칼로리와 수화

동시에 탄수화물과 지방을 줄이면 칼로리를 너무 적게 먹고 신체가 연료로 지방을 연소시켜 케톤을 생성하기 어려워 질 수 있습니다. 네가 완전히 먹을 때까지 먹는다. 특히식이 요법을 시작할 때 특히 그렇다. 고기, 올리브, 코코넛 오일과 너트가 부족한 지방 삭감을 포함하십시오. ketosis로 전환하면 체중이 줄어들 가능성이 있습니다.

저탄 수화물 계획의 첫 며칠 동안에는 몸이 수분을 잃어 감에 따라 탈수되기 쉽습니다. 짙은 색의 소변과 피로와 같은 다른 징후 이외에도, 앉거나 서서 빠르게 움직일 때 어지러움을 느끼는 것이 표시 일 수 있습니다. 소변이 가벼운 레모네이드와 닮을 때까지 물 섭취량과 음료수를 늘리십시오.