P90X는 식사 계획을 고수하지 않으면 효과가 있습니까?

P90X는 피트니스 유명인 인 Tony Horton이 주도하는 극단적 인 운동 루틴이며 전 세계적으로 지방 연소와 근력 증강에 사용됩니다. 이 시스템은 주로 선택한 일정에 따라 일주일에 5 일에서 7 일까지 60 분에서 90 분까지 12 번의 DVD 운동으로 구성됩니다. P90X 시스템에는 결과를 높이는 데 도움이되는 권장 다이어트 계획도 포함되어 있습니다. 이 다이어트를 따르거나 자신의 건강한 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

근력 트레이닝

P90X에서 볼 수있는 유익한 결과의 대부분은 다이어트가 아니라 DVD의 체력 훈련에서 비롯된 것입니다. P90X는 몸의 각 주요 근육 그룹을 대상으로하며 각 DVD는 다른 영역에 초점을 맞 춥니 다. DVD의 운동은 근육 성장을 촉진하고 근육 혼란을 돕기 위해 연속적으로 수행됩니다. 프로그램에서 강도 트레이닝 DVD 중 일부는 "가슴, 어깨와 삼각근", "등 및 팔뚝", "다리와 등뼈", "Ab Ripper", "Shoulderers and Arms"및 "Chest and Back"을 포함합니다.

P90X는 에어로빅 운동을 추가하여 체내 지방량을 줄이는 데 필요한 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 각 DVD는 비디오의 기본 연습에 들어가기 전에 수행되는 예열 활동을 포함하여 유산소 운동의 일부 형태를 제공합니다. P90X는 또한 "에어로빅 X", "Plyometrics"및 "Kenpo X"를 포함하여 에어로빅에 더 특정한 여러 DVD를 제공합니다.

다이어트 기본 사항

식사 계획을 사용하지 않기로 결정한 경우에도 P90X 결과는 계속 표시 될 수 있지만 결과를 보려면 여전히 건강한 식생활 계획을 따라야한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다 너 자신의. 체중 감량을 위해 P90X를 수행하는 경우, 이는 칼로리 결핍을 초래하여 다이어트를 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 근육 이득을 위해 P90X를 더 많이 사용하는 경우 근육의 지방이 아닌 체중 증가를 막기 위해 칼로리 섭취를 조절하면서 건강한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

고려해야 할 음식

P90X 식사 계획을 자신의 계획으로 대체 할 때 신체가 필요로하는 다양한 다량 영양소 요구를 충족시키는 다양한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질은 P90X 시스템에서 가장 필수적인 다량 영양소 중 하나입니다. 근육이 프로그램 중에 수행하는 엄청난 양의 작업 때문입니다. 손상된 근육 조직을 치료하고 근육 섬유의 강도를 높이려면 단백질이 필요합니다. 가금류 나 생선과 같은 단백질과 콩 같은 식물성 단백질을 선택하십시오. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원을 제공하기 때문에 필수적입니다.전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 섬유질과 비타민으로 포장 된 복합 탄수화물을 선택하십시오. 지방은 또한 세포 건강에 중요하며 신체가 특정 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 올리브 기름과 같은 불포화 지방에서 더 높은 음식을 선택하고 많은 가공 식품에 들어있는 지방이 많은 고기 또는 트랜스 지방과 같은 포화 지방을 가진 음식은 피하십시오.