너무 많은 단백질이 칼슘을 고갈시킬 수 있습니까?

식이 요법에 단백질을 첨가하면식이 요법에 단백질을 첨가하여 몸이나 몸의 건강 상태를 빠르게 치료할 수 있습니다. 질병이나 부상으로 몸이 빨리 치유되도록 돕고 다른 건강한 음식과 신체 활동 프로그램을 병용 할 때 체중 감량을 도울 수 있습니다. 고단백 식단은 3 개월 또는 4 개월 이상 추적 할 때 반드시 안전하지는 않습니다. 또한 과도한 양의 단백질을 장기간 섭취하면 신체의 칼슘 농도에 영향을 줄 수 있습니다. 고단백식이 요법을하기 전에 의사와 상담하십시오.

고 단백질식이 요법과 요도 칼슘 배출

연구 결과가 혼합되어 있지만 고단백식이를 섭취하는 사람들 중 일부는 소변 칼슘. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2003 년 연구는 다량의 단백질을 만성적으로 섭취하면 고칼슘뇨증으로 알려진 상태로 이어진다 고 설명합니다. 이 상태는 칼슘 흡수 장애로 특징 지워지며 칼슘은 배설됩니다. 치료를하지 않으면 고칼슘뇨증으로 뼈가 얇아지고 갑작스러운 뼈 골절 및 골다공증 위험이 높아집니다. "Federation Proceedings"에 발표 된 1981 년 연구에 따르면이 상태는 단백질 소비가 권장량의 약 3 배가 될 때 발생하는 것으로 나타났습니다.

체내의 모든 칼슘의 1 %만이 치아와 뼈에 존재하며 필요한 경우 구조를 제공하고 뼈의 질량을 복구하고 대체합니다. 또 다른 중요한 인산 인 인의 존재는 칼슘의 감소와 고단백식이 요법으로 발생할 수있는 뼈의 손실을 감소시키는 것으로 보입니다. "The Journal of Nutrition"에 실린 1990 년 논문은 인을 함유하고있는 복잡한 형태의 단백질을 섭취하는 사람들은 단순한 단백질을 섭취하는 사람들보다 뼈 손실이 훨씬 적다는 것을 설명합니다. 간단한 단백질 공급원에는 유제품 및 동물성 단백질이 포함되어 있으며 복합 단백질은 콩 제품, 콩 및 콩과 식물에서 발견됩니다.

폐경기는 여성의 월경주기가 감소하고 그 다음에 중단되는 것을 말합니다. 에스트로겐 생성이 감소하고 칼슘의 사용이 감소하여 뼈 조직에 기여합니다. 폐경기 여성에서 골다공증의 위험을 증가시키는 것으로 단백질과 나트륨이 모두 높은 식단이 제안되었습니다. "영국 영양 학회지 (Journal of Nutrition)"에 실린 2004 년 논문은이 이론을 뒷받침했으며 단백질과 나트륨 함량이 높은 식사를 섭취 한 참가자는 칼슘 배설이 유의하게 증가하는 것을 발견했습니다.

고려 사항

고단백식이 요법은 단기 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 과도한 단백질을 장기간 섭취하면 체내 칼슘이 고갈 될 수 있습니다.또한 고단백 식단은 영양 결핍, 섬유 섭취 부족 및 너무 많은 포화 지방 섭취로 이어질 수 있습니다. 기존의 신장이나 간 기능 장애가있는 경우 고 단백질식이 요법을 사용하지 마십시오. 이는 이들 손상된 기관에 추가적인 부담을주기 때문입니다. 건강한 사람이라면, 하버드 공중 보건 학교는 총 칼로리의 약 25 %를 단백질 형태로 섭취 할 것을 권장합니다.