참치 샐러드로 체중 감량에 도움이됩니까?

해산물은 낮은 경향이 있지만 칼로리와 체중 감량을위한 효과적인 음식 선택이 될 수 있습니다, 해산물로 만든 모든 요리법은 슬리밍을 위해 유익하지 않습니다. 참치 샐러드는 지방과 칼로리가 높기 때문에 특히 나쁜 선택입니다. 체중 감량에 도움이되지 않는 조합입니다. 다이어트 또는 운동을 통해 체중을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

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칼로리

참치 샐러드는 칼로리 밀도가 높습니다. 즉, 소량의 서빙은 많은 칼로리를 제공합니다. 이 음식의 각 컵에는 383 칼로리가 포함되어 있으며 일일 섭취 권장 섭취량의 2,000 퍼센트는 19 퍼센트입니다. 고 칼로리 음식 섭취, 특히 많은 양을 섭취하지 않는 음식 섭취는 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매일 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 그것은 1 파운드의 지방을 잃기 위해 3,500 칼로리의 적자를 필요로합니다.

지방

참치 샐러드는 지방이 많습니다. 각 컵은 19g의 총 지방과 3g의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 고지방 식품은 체중 감량을 위해 몇 가지 문제를 제기합니다. 첫째, 지방은 단백질과 탄수화물보다 2 배 이상의 칼로리를 함유하고 있습니다. 또한 2001 년 5 월 "비만 및 관련 대사 이상 관련 국제 학회지"의 연구에 따르면 신체가 다른 영양소보다 지방을 소화하는 칼로리를 연소시키고 지방이 다른 영양소보다 채워지는 것을 나타냅니다.

탄수화물

참치 샐러드는 탄수화물 함량이 높으며 컵당 19g입니다. 탄수화물을 섭취하면서 체중을 줄일 수는 있지만, 2008 년 7 월호에 발표 된 "The New England Journal of Medicine"지에 발표 된 연구 결과에 따르면 저탄수화물식이 요법은 탄수화물보다 더 많은식이 요법보다 체중 감량에 효과적입니다.

섬유

모든 유형의 탄수화물이 체중 감소에 해로운 것은 아닙니다. 식이 섬유는 충만감을 증가시킬 수 있으므로 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 불행히도, 참치 샐러드에 들어있는 탄수화물 19 그램 중에 섬유질이 들어 있지 않습니다.

단백질

체중 감량을위한 참치 샐러드의 한 가지 이점은 단백질 함량이 높다는 것입니다. "임상 영양학 저널"(The American Journal of Clinical Nutrition) 2008 년 5 월 호에서 연구 한 바와 같이, 단백질은 포만감을 증가시키고 다른 영양소보다 칼로리 연소율을 높일 수 있습니다. 각 참치 샐러드에는 33 그램의 단백질이 들어 있습니다.