비건 식단은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니까?

고기, 생선, 가금류 및 모든 동물성 제품을 식단에서 제거함으로써 채식주의 자들은 호르몬 불균형과 관련된 원하지 않는 부작용을 경험할 수 있습니다. 완전 채식 동물은 호르몬 불균형과 관련된 원하지 않는 부작용을 겪을 수 있습니다. 철저한 채식주의 자들은 일부 육류 및 유제품에서 발견되는 호르몬을 피할지라도 식물성 식품에서 평균보다 많은 양의 호르몬 유사 화합물을 섭취하는 경향이 있습니다. 비건 다이어트의 영양 성분과 건강 영향은 테스토스테론 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 그러나 충분한 양의 탄수화물, 단백질 및 아연을 포함하는 균형 잡힌식이 요법을 먹는 한 비건 채식을 먹으면 테스토스테론 수치가 낮아져서는 안됩니다.

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콩 이소 플라본

콩 및 콩 제품은 완전 채식을 한 사람들에게 유용한 최고 품질의 단백질 원료 중 하나입니다. 채식주의자를위한 그들의 영양 이득에도 불구하고,이 제품에는 콩 isoflavones이라고 부르는 에스 트로겐 같이 화합물이 포함됩니다. 테스토스테론 수치가 신체의 다른 호르몬 수치에 영향을받을 수 있기 때문에, 대두 이소 플라본을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다는 오해가 있습니다. 그러나 Linus Pauling Institute의 문헌 검토에 따르면 간장 섭취가 반드시 에스트로겐 수치를 높이는 것은 아니며 Jill Hamilton-Reeves의 메타 분석도 마찬가지입니다. Ph.D.와 Mark Messina, Ph.D는 콩 이소 플라본 섭취가 테스토스테론 수치에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.

영양 및 영양학 아카데미의 공식 입장은 균형 잡힌 완전 채식이 적절한 양의 단백질을 제공 할 수 있다는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 채식과식이 요법과 같이 채식 식단은 일반적으로 단백질 함량이 높지 않습니다. Dr. Michael P. Muehlenbein에 따르면, 적은 테스토스테론 수치는 단백질을 덜 먹는 사람들에게 흔합니다. 이것은 완전 채식이 테스토스테론 수치를 감소시킬 수있는 한 가지 방법입니다. 그러나 비건 채식은 또한 탄수화물이 더 높은 경향이 있으며, Muehlenbein 박사는 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 제안했습니다. 이것이 비건 채식의 진실 여부와 상관없이 항상 테스토스테론 수치의 원하지 않는 감소를 피하기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오.

아연

균형 잡힌 완전 채식은 적절한 양의 영양분을 제공 할 수 있지만, 아연 섭취 부족은 철저한 채식인들 사이에서 공통적으로 나타납니다. 귀하의 식단에 아연이 너무 적 으면 테스토스테론 생성 능력이 감소하여 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 이것을 피하려면 콩, 콩과 식물, 곡물 및 견과류와 같은 아연이 많은 식품 섭취를 늘리십시오. 시체는 피틴산 함량이 높아서 아연을 모두 흡수하기가 어렵 기 때문에 구연산이 아연의 비건 소스를 흡수 할 수있는 신체의 능력을 증가 시킴에 따라 감귤류의 과일과 항상 쌍을 이룹니다.

비만

AND에 따르면 철저한 채식주의자는 일반적으로 체질량 지수가 낮고 잡식식이를 먹는 사람들보다 비만을 일으킬 위험이 적습니다. 채식주의 자들은 채식주의 자보다 체지방이 적다. 체지방에 저장된 테스토스테론은 방향제 (azromatization)라는 과정을 통해 에스트로겐으로 전환 될 수 있습니다. 다른 요인들이 또한 역할을 할지라도,이 과정은 일반적으로 평균 테스토스테론 수준보다 낮은 비만인에게 기여합니다. 이 간접 과정을 통해 완전 채식은 잠재적으로 테스토스테론 수치의 감소를 피할 수 있습니다.