푸시 업과 푸어 업에서부터 감미료 수 있습니까?
차례:
"담황색의 물"은 다른 사람들에게 다른 것을 의미 할 수 있지만, 일반적으로 꼭 필요한 것은 아니지만 근육질 인 긴장하고 끌린 표정을 암시합니다. bulgy. 팔 굽혀 펴기와 풀업은 함께 코어 및 상체 공간의 상당 부분을 차지하며 그리스 신의 모습으로 당신을 데려 갈 것입니다. 각각은 목, 가슴, 어깨, 팔, 등 및 어느 정도까지 복근에서 근육 그룹을 활성화시킵니다.
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그러나 팔 굽혀 펴기와 풀 업으로 자신을 제한하는 것은 다리와 둔부를 무시하고 아마 복근을주지 않을 것입니다. 또한이 두 운동은 앞과 뒤로, 그리고 좌우로 움직이는 세 개의 평면 중 두 가지를 다루지 만 회전 덩어리와 같은 회전 운동을 의미하는 횡 방향 평면에주의를 기울여야합니다. 결론: 팔 굽혀 펴기와 풀 업을 심장의 내용에 적용하지만 나머지 신체에 대해서는 운동 공간을 조금만 확보하십시오.
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무거운 물질
근육을 만드는 것이 목표라면 팔 굽혀 펴기와 풀 업은 확실히 근육 질량. 그러나 6 ~ 8 명의 담당자가 근육을 더 빨리 구축 할 가능성이있는 경우 일시적인 근육의 실패에 이르게하는 무거운 체중을 가진 저항 훈련이 있음을 명심해야합니다. 특정 시점에서 체중을 늘리지 않으면 고원 상태가됩니다. 팔 굽혀 펴기 (push-ups)와 풀 업 (pull-ups)과 같은 체중 운동의 경우 체중 조끼 나 발목 무게를 착용하여 체중을 늘릴 수 있지만 몸무게에 관계없이 체중을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 그것은 담당자에게 쌓여 야 할 근육을 만드는 것을 의미합니다.
->반복 횟수를 늘리면 지구력이 생기고 힘은 만들어 내지 못하며 실제로 근육 질량이 감소 할 수 있다고 들었을 것입니다. 그러나 널리 퍼진 신념은 점점 더 의문을 제기하고 있습니다. 2008 년 9 월 응용 생리학 저널을 비롯한 여러 연구에서 지구력을 키우는 것 외에도 높은 인원을 고용하면 근육의 크기와 강도가 크게 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
실패는 성공입니다.
저항 운동을 최대한 활용하려면 일시적인 근육 피로에 도달하는 데 필요한만큼의 담당자를 수행해야합니다. 그것은 당신이 상처를 입은 아주 좋은 종류의 손상, 운동으로 인해 생긴 작은 눈물과 병변을 치료하기 위해 근육 섬유를 성장 시켜서 신체가 반응하는 종류의 신호입니다. 몸무게 운동의 경우, 미국 운동 협의회 (Council on Exercise)는 10 ~ 15 명의 담당자를 제안하지만 진지하게 버프 를 얻으려는 사람은 처음에 그럴 것입니다.
팔 굽혀 펴기와 풀 업 각각 20 개 이상의 담당자 2 ~ 4 세트를 시도해 볼 수 있습니다.몸무게 운동으로 전통적인 rep / set 상자 밖에서 생각할 수도 있습니다. 예를 들어 담당자를 세는 대신 시간을두고 운동을 시도하십시오. 또는 "사다리 (ladder)"접근법을 시도해보십시오. 두 명의 담당자로 시작하여 간단히 휴식을 취한 다음 4 단계를 수행하십시오. 최대 횟수에 도달 할 때까지 담당자 수를 두 배로 늘리십시오.
끝내기
하루가 끝날 때 아무도 정말로 부분적으로 광으로되고 싶지 않습니다. 그 문제에 관해서는, 그것은 엄청나게 적합 할 것 같고 여전히 핵심 근육에 약해서 당신이 부상을당하는 것입니다. 공정한 분배를 위해서, 요가와 가벼운 무게와 같은 다른 근육 강화 및 스트레칭 활동으로 처방을 마무리하십시오.
주요 건강 혜택을 위해서, 국립 보건원은 매주 강도가 약한 중등도 심장 혈관 활동을 150 분 또는 고강도 활동을 75 분 이상하는 것이 좋습니다. 따라서 디딜 방아를 치거나, 계단을 이용하거나 조깅을 시작하십시오.
"버프 (Buff)"와 체지방
당신의 근육에 어떤 일이 일어나고 있든간에, 초과 체중이 많은 경우, 운동만으로 그것을 처리하려고하면 먼 길을 걸립니다. 놀랍게도 조각 된 몸통을 가질 수는 있지만 뚱뚱한 옷을 입으면 아무도 알 수 없습니다.
그러므로식이 요법에 실사를하는 것이 적절할 수 있습니다. 뚱뚱한 파운드를 잃기 위해서는 3500 칼로리를 태워야합니다. 500-1,1,000 칼로리로 음식 섭취를 줄이면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 건강하다고 권장하는 비율입니다.
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