1 주일에 근육을 만들 수 있습니까?
차례:
순식간에 가파른 곳으로 갈 수도 있지만 근육 건물은 서둘러서는 안되는 과정이다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 교수 인 렌 크래 비츠 (Ren Kravitz)는 저항 운동을 시작한 직후부터 근육의 변화가 시작되지만 몇 주 또는 몇 달 동안 그 변화를보고 느끼지 못할 수도 있다고 지적합니다.
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근육 성장 과정
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근육이 저항을 경험하면 외상을 경험합니다. 이 외상에 대한 반응으로 세포가 섬유를 수리하여 강하게 만듭니다. 이 대응은 신속하게 이루어 지지만, 한 번 훈련을 한 후에 변경된 사항은 사소한 것입니다. 일관되게 저항 운동을하면 누적 효과로 근육이 눈에 띄게 변화하고 힘이 더 커집니다. 기술적으로, 1 주일의 근력 트레이닝 후에는 근육을 만들었지 만 아주 적은 양입니다.
성장 극대화
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근육을 만드는 데는 충분한 작업과 휴식이 필수적입니다. 1 주일 동안 3 ~ 4 회의 강도 훈련 세션에 참여하여 특정 근육 그룹을 훈련 할 때 최소 48 시간을 남겨두고 신체가 수선하고 강하게 성장할 수 있도록 할 수 있습니다. 이 휴식이 없다면 일주일이나 시간이 지나면 근육을 만들지 않을 것입니다. 근육을 쌓기 위해 훈련 할 때, 적절한 양식으로 거의 불가능한 8-12 세트의 느낌으로 마지막 몇 번의 반복을하기에 충분히 무거울 가중치를 사용해야합니다. 각 근육 그룹에 대해 두 세트 이상의 운동을하면 시간이 지남에 따라 약간 큰 근육 이득을 이끌어 낼 수 있지만 일주일 동안 차이는 없습니다.
