Pectus Excavatum으로 근육통을 만들 수 있습니까?

흉부 방광 또는 침몰 가슴은 일반적으로 출생시 나타나는 증상이지만 사춘기에 더 심해져 운동 내성, 호흡기 감염, 흉통 및 심장 잡음을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우는 매우 경미하여 체중 조절이 더 이상 합병증을 유발하지는 않습니다. 가슴을위한 근육 건물 운동을 당신의 상태에 대한 교정 운동과 결합하면 가슴과 흉곽의 모양과 기능을 향상시킬 수 있습니다.

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1 단계

비 연속 일주일에 두 번 가슴을 훈련하십시오. 근육 성장을 최대화하기 위해 American College of Sports Medicine에서는 1 회 반복 최대치의 70 ~ 85 % 또는 1RM을 기준으로 각 운동의 무게를 선택하는 것이 좋습니다. 1RM은 좋은 형태로 한 번 들어 올릴 수있는 가장 큰 무게입니다. 초보자로서 1 ~ 3 세트의 8 ~ 12 반복을 수행하십시오. 당신이 강해지면 3-6 세트를 1에서 12 번 반복하십시오.

2 단계

벤치 프레스로 운동을 시작하십시오. 바에 손을 어깨 너비로 올려 놓고 스팟 터를 사용하여 랙을 벗겨 내도록하십시오. 막대를 조절하여 가슴 아래로 내리고 잠시 멈추고 폭발적으로 다시 들어 올리십시오. 수정 운동 전문가 인 마이크 로버트슨 (Mike Robertson)은 견갑골을 함께 잡고 운동 중에 어깨와 팔꿈치 부상을 피하기 위해 팔꿈치를 끼워 넣을 것을 권장합니다. 어려운 무게를 사용하되 훌륭한 기술로 모든 세트를 완성 할 수 있습니다.

3 단계

연습 문제를 잠급니다. 팔 굽혀 펴기와 덤벨 플라이의 수퍼 세트를 연속적으로 수행하는 것은 근육 성장을 자극하고 훈련 능력을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 완벽한 기술과 형태로 푸쉬업 세트를 수행 한 다음, 한 쌍의 아령을 잡고 무게 벤치에 놓인 플라이 세트를하십시오. 팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만들려면 체중 조끼를 착용하거나 상자에 발을 올리십시오.

4 단계

신선한 채소와 과일 및 적절한 단백질로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 근육 질량과 힘을 증진시키기 위해 조지아 테크 운동 협회 (Georgia Tech Athletic Association)의 등록 영양사 Rob Skinner는 하루 체중 1 킬로그램 당 1.7 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

팁

• 근육 건물 운동을 수행하는 것 외에도, 건강 가이드. 조직은 자세 개선과 흉곽 재 배열에 초점을 맞춘 운동을 권장합니다. 흉곽을 리셋하려면 견갑골 꼭대기에있는 직선 막대를 사용하여 트렁크 회전을 고정시킵니다. 가슴 틈을 열려면 뻗은 팔이있는 벤치에 누워 덤벨 풀오버를 수행하고 흉골 위의 양손에 덤벨을 댑니다.흡입하고 덤벨을 머리 위로 올리면 흉곽이 늘어나고 팽창합니다. 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다.