근육을 구축하지 않고 운동으로 유방 크기를 줄일 수 있습니까?

유방 크기는 유전학 및 체지방률에 따라 결정됩니다. 균형 잡힌 운동 프로그램에는 유산소 운동과 함께 강도 훈련이 포함됩니다. 부피가 큰 근육을 얻는 것에 대해 걱정하고 가슴 조직을 줄이면서 근육 조직을 간단히 조율하고 싶다면 무거운 몸무게를 들지 않고 뚱뚱한 불타는 운동에 집중하십시오.

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1 단계

체중을 들어 올릴 때 가볍고 반복적 인 훈련을 수행하십시오. 이런 형태의 훈련은 근육 크기를 증가시키지 않으면 서 근력과 지구력을 향상시킵니다. 손으로 무게를 사용하고 벤치 프레스 및 플라이와 같은 연습을 수행하면 12-15 회 반복을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 마지막 두세 번 반복은 더 힘들지만 불가능하지는 않습니다.

2 단계

아침 식사 전에 아침에 운동하십시오. 아침 식사 전에 운동하는 그레첸 레이놀즈 (Gretchen Reynolds)의 "뉴욕 타임스 (The New York Times)"의 보건 저술가에 따르면 체중 감량이 더 많이 이루어집니다. 몸에 연료를 보급하기 위해 운동 한 시간 이내에 식사하십시오.

3 단계

무거운 짐을 들어 올린 후 유산소 운동을하십시오. 몸에서 체지방을 태우기 시작하려면 적어도 15 분이 걸립니다. 이것은 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있으며 유방 크기를 더 빨리 줄입니다.

4 단계

안정적으로 진행되는 유산소 운동 30 분 이상을 일주일에 5-7 회 수행하십시오. 달리기 나 타원형 트레이너와 같은 에어로빅 운동을 선택하고 운동의 전체 기간 동안 적당히 빠른 페이스로 작업하십시오.

5 단계

꾸준히 진행되는 에어로빅 운동을 완료하지 않은 날에 에어로빅 간격 훈련을 완료하십시오. 간격 훈련은 적당히 페이스 된 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 일주일에 세 번 이상 수행하는 데 너무 육체적으로 요구됩니다. 당신이 선택하는 에어로빅 운동의 매우 빠른 보행 간격과 최대 25 분의 휴식 페이스 사이를 교대하십시오. 빠른 간격을 30 ~ 60 초 동안 수행하십시오. 휴식 간격은 빠른 간격의 두 배가되어야합니다.

경고

• 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.