모유 수유 중에 정신 이상 운동을 할 수 있습니까?

아기의 몸무게를 줄이려는 새 어머니들은 아기의 몸무게를 줄이려는 새로운 엄마들에게 새로운 생활 방식에 맞는 운동을 찾는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 모유로 기르는 경우, 새로운 생활 방식에 맞는 운동을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 다행히도 많은 운동 프로그램은 고강도 정신 이상 운동 프로그램을 포함 해 모유 수유 엄마에게 효과적입니다. 이 10 레벨 운동 요법은 심장, 코어 및 간격 운동의 균형을 제공하여 어머니의 몸매를 회복시키는 데 도움을줍니다. Insanity 프로그램을 시작하기 전에 모유 수유에 대한 운동의 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

기본 사항

운동은 모유 수유 능력을 제한하지 않습니다. 미국산 산부인과 대학 (ACOG)에 따르면 신체적으로나 의학적으로 안전하다면 출산 후 산모로 돌아 오는 것으로 알려진 부작용은 없습니다. 그러나 ACOG는 운동 강도가 점차적으로 증가하는 것이 가장 좋습니다. 광기 운동을 시작하기 전에 훈련 강도에 충분히 견딜 수 있는지 확인하십시오.

타이밍

모유 수유중인 엄마는 가슴이 꽉 차면 정신 이상 운동이 힘들거나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 따라서 젖꼭지 주위 운동을 계획하고 유방이 채워진 후에 불규칙성이 부족한 DVD를 완성해야합니다. ACOG는 운동하기 전에 아기를 간호 할 것을 권장합니다. 운동을 한 후에 일정 기간 동안 젖산이 시스템의 젖산 때문에 산성이 될 수 있기 때문입니다. 산모는 자신의 집에서 편한 마음으로 DVD를 읽을 수 있으므로 아기의 먹이감에 따라 유연한 운동 일정을 따라갈 수 있습니다.

지원

모성 운동을하는 모유 수유모에게는 지원 브래지어를 착용하는 것이 중요합니다. 충격이 심한 심장은 많은 움직임을 필요로하며, 엄마는 가슴을 억제하고 잘 유지해야합니다. 잘 어울린 스포츠 브래지어는 정신 이상 운동을보다 편안하게 만들어 주므로 엄마는 충격이 심한 심장 박동을하고 아기 지방을 태울 수 있습니다.

운동 후 팁

일부 아기는 엄마가 땀을 흘린 후에 간호사가 좋아하지 않아 보니 타에 따르면 땀으로 피부가 짠다고합니다. 정신 이상 운동 후에 유방을 거부하는 아기를 보인 어머니는 짠 맛을 없애기 위해 샤워 또는 유방 세척을 시도해야합니다.

운동 후에 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 아기가 마시고있는 모유에서 잃어버린 체액을 대체하기 위해 매일 8 갤런의 물을 필요로하는 모유 수유모에게는 특히 중요합니다. 캐나다 여성 운동 스포츠 협회는 모유 수유모가 운동하는 동안 물을 마시고, 운동 후 1-2 컵을 마시는 것을 제안합니다.