아령 유형의 운동을 할 수 있습니까?

차례:

오늘의 비디오
행 넘김
풀오버
Bicep 컬즈 (Bicep Curls)
뒤틀린 컬

풀업은 상체의 모든 근육에 작용하는 복합 운동입니다. 그들은 대체하기가 힘들지만 풀다운 막대 또는 위 아래 풀기 기계에 접근 할 수 없다면 풀업을하기 위해 사용하는 모든 근육을 훈련시키는 아령으로 운동을 할 수 있습니다. 아령으로 근육을 훈련하면 풀 업을 잘 할 수 있습니다.

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행 넘김

Bent over rows는 풀업을 가장 잘 시뮬레이트하는 덤벨 운동입니다. 그들은 당신의 흉수, 상복근, 주근깨 및 대흉근, 결장 형, 후부 삼각근 및 팔뚝을 작동시킵니다. 어깨 너비로 발로 서서 각 손에 덤벨을 댑니다. 무릎을 약간 구부리고 허리를 45 도로 앞으로 구부리십시오. 흡입하고 덤벨을 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌립니다.

풀오버

덤벨 풀오버는 삼두근, 라트, 전립선 및 전 방부를 작동시킵니다. 이 운동을하려면 벤치 나 운동 공이 필요합니다. 바닥에 평평한 발로 체중계 위에 등을 대고 누워 있습니다. 하나의 덤벨을 두 손으로 잡고 박쥐를 잡고있는 것처럼 손바닥으로 손잡이를 잡습니다. 흡입하고 머리 뒤의 덤벨을 낮추십시오. 숨을 내쉬고 머리 위로 뻗어 라.

Bicep 컬즈 (Bicep Curls)

Bicep 컬즈는 턱걸이를 할 때 사용하는 일차 근육 인 팔뚝을 강화합니다. 어깨 너비만큼 발로 서서 손바닥이 밖으로 향하게 한 상태에서 각 손에 덤벨을 댑니다. 숨을들이 마시고, 덤벨을 어깨까지 감고, 동작이 끝나면 숨을 내쉬십시오. 흡입하고 아령을 시작 위치로 낮추십시오. 두 덤벨을 동시에 컬링하거나 팔을 번갈아 바꿀 수 있습니다.