유방을 잃지 않고 운동 할 수 있습니까?

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대중적 신념과는 달리 체중을 늘리거나 줄이는 위치를 조절하는식이 요법, 운동 또는 약은 없습니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 체중 감량은 유방을 포함하여 지방을 저장하는 신체의 모든 영역에 영향을 미친다. 유방이 가슴 근육의 꼭대기에서 발견되기 때문에 특정 운동은 유방의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1 단계

중등도 운동의 어떤 형태로 일주일에 적어도 150 분 이상을 보내십시오. 자전거 타기, 달리고 수영하기. 질병 예방 및 예방 센터는 더 많은 건강상의 이익을 위해 성인이 적어도 일주일에 300 분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 칼로리 섭취량이 에너지 소비와 같으면 체중이나 유방 조직을 잃지 않습니다. 그러나 체중을 줄이면 유방 조직을 잃을 수 있습니다. 가슴 아래쪽 가슴 근육이 더 크게 가슴의 인상을 줄 수 있습니다.

2 단계

가슴 근육을 강화하십시오. 팔 굽혀 펴기 및 인치 웜과 같은 특정 체중 부하 운동은 유방이보다 견고 해 보이도록 도와줍니다. 인치 벌레를 수행하려면 엉덩이를 앞으로 구부리고 땅에 손가락을 대십시오. 바닥에 다다를 수 없다면 무릎을 구부리지 마십시오. 몸이지면과 평행 할 때까지 천천히 손가락 끝을 앞으로 가져갑니다. 푸시 업을 수행 한 다음 시작 위치에 도달 할 때까지 손을 천천히 움직입니다. 매주 운동마다 10 세트 씩 세 세트를 수행하십시오.

3 단계

분동을 사용하십시오. 특정 체중 기계 및 운동 (예: 바벨 벤치 프레스)이 가슴 근육을 강하게하여 가슴이 커지고 탄력있게 만듭니다. 바벨을 잡고 벤치에 누워 라. 바벨을 낮추어 가슴 바로 위에 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 바벨을 공중에 밀어 넣으십시오. 잠시 기다린 후 바벨을 낮추십시오. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오. 안전을 위해 스 태터없이 가슴 프레스를하지 마십시오.

4 단계

약을 들고 펑크를 내면서 약알을 가슴 앞쪽에 잡습니다. 운동 파트너 또는 친구에게 똑바로 공을 던지십시오. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

5 단계

앞 판자를하십시오. 즉각적인 가슴 리프트를 위해 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 땅에 누워서 체중을 손에 얹지 말고 팔뚝을 사용하십시오. 왼쪽 무릎을 구부린 채로 가슴에 가져다 놓습니다. 잠시 멈추고 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리와 반복하십시오. 이 순서를 10 번 반복하고 세 세트 동안 반복하십시오.