40 세 이후에 유연성을 얻을 수 있습니까?

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유연성 지수
스트레칭은 키입니다.

나이를 먹으면서 신체 활동을 유지하는 것이 심장과 폐에 유익 할뿐만 아니라 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 좌식 생활을하면 관절이 운동 범위를 완전히 잃어 유연성을 잃을 수 있습니다. 스트레칭과 운동을 정기적으로함으로써 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성을 얻으면서 서서히 시작하고 점진적으로 개선하는 것이 중요합니다. 좀 더 육체적으로 활동하기 시작하거나 정기적 인 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자와 상담하십시오.

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유연성 지수

나이를 먹으면 근육이 힘과 탄력을 잃어 버립니다. 사진 크레디트: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

나이가 들면서 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 근육이 힘과 탄력을 잃습니다. 또한 컴퓨터에서 작업하는 동안 앞으로 기울어지는 등의 특정 활동은 근육의 일부를 단축시킵니다. 이 과정을 통해 어색하거나 갑작스런 움직임이 생기면 근육의 긴장이나 눈물이 생길 수 있습니다. 관절염의 초기 단계 때문에 나이가 들면서 유연성을 잃을 수도 있습니다. 스트레칭을 시작하고 근육을 길게 늘리면 유연성을 회복 할 수 있습니다.

스트레칭은 키입니다.

스트레칭은 운동 범위를 넓히는 효과적인 방법입니다. 사진 촬영: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

정적 스트레칭은 관절의 움직임 범위를 개선하고 근육의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 방법입니다. 매주 2 ~ 3 번 주요 근육 그룹을 늘리십시오. 정적 스트레치를 수행 할 때 점차적으로 근육을 길게 늘이고 긴 위치를 유지 한 다음 근육을 휴식 위치로 되돌리려 고합니다. 늘어나는 자세에서 30 초 동안 스트레치를 유지하기 위해 점차적으로 노력하십시오. 통증이나 과도한 불편 함을 느끼면 신장을 계속하지 마십시오. 또한 아프거나 부상당한 근육을 절대로 펼치지 마십시오.

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운동을하십시오. 사진 크레디트: Steve Rabin / iStock / Getty Images <409> 40 세 이상이고 비활성 상태 인 경우 융통성을 향상시키는 특히 효과적인 방법은 물에서 운동하는 것입니다. 관절염 재단에 따르면, 운동은 관절과 운동의 자유를 지원합니다. 그리고 American Council on Exercise에 따르면, 관절을 물 속의 더 넓은 범위의 움직임으로 움직일 수 있습니다. 혼자서 물 운동을하거나 또는 조직 된 수업에 참여할 수 있습니다. 귀하가 가입하는 강좌가 귀하의 연령 및 체력 수준에 적합한 지 반드시 확인하십시오.