가벼운 무게를 매일 들어서 체중을 줄 일 수 있습니까?

몸무게를 들어 올리는 것은 몸에서 지방을 잃는 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 매일 들기는 선한 것보다 해를 끼칠 것입니다. 역도는 중추 신경계와 근골격계에 과도하게 부담이되며, 충분한 휴식이 필수적입니다.

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상체에 부딪치십시오

상반신을 일주일에 두 번 훈련하십시오. 예를 들어, 월요일과 목요일에 팔, 가슴, 등을 돌릴 수 있습니다. 이것은 근육이 운동 사이에서 회복 할 수있는 충분한 시간을 제공하여 매 시간마다 효과적이고 만족스러운 운동을 할 수있게합니다. 지방을 태우고 상체에 근육을 만드는 중요한 운동으로는 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 구부러진 줄, 전방 레이즈, 머리 삼두근 프레스 및 이두근 컬이 있습니다.

다리의 날을 최대한으로 활용하십시오

화요일과 금요일에 하체를 일주일에 두 번 훈련하십시오. 당신의 하체는 체중 감량 세션 동안 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 따라서이 세션들은 체지방 감소를 크게 증가시킵니다. 하체를 더 자주 훈련하는 것처럼 유혹하는 근육은 여전히 ​​회복하고 치료할 충분한 시간이 필요합니다. 체지방을 줄이고 하체의 근육 조직을 개선하는 중요한 운동은 쪼그리고 앉음, 데드 리프트, 런지, 단일 다리 쪼그리고 앉기, 다리 누르기, 종아리 높이기 및 과신 연장을 포함합니다.

휴식이 필요한 이유

역도하기는 강도 높은 세금 활동입니다. 중추 신경계는 체중을 줄이는 동안 전 능력으로 일하고 있으며 몸 전체에 많은 양의 전기 및 호르몬 충동을 지시합니다. 귀하의 근골격계 시스템은 사용자가 요구하는 사항을 충족시키기 위해 매우 열심히 노력하고 있습니다. 이러한 두 시스템의 결합은 힘든 운동이 끝날 때 경험하는 피곤함의 흔들림에 대한 책임입니다. 중추 신경계와 근골격계의 과도한 노출은 뚱뚱한 체지방 감소, 호르몬 장애 및 상해로 이어질 수 있으므로 운동하는 동안 신체를 회복시키는 시간을 제공하는 것이 중요합니다.

회복 효과 높이기

훈련을 끝내면 시스템이 회복 될 수 있지만 복구 속도를 높이기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 첫째, 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 다음으로, 충분한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취하여 몸이 근육 섬유를 재건하고 에너지 저장을 보충하도록하십시오. 몸에서 순환하는 스트레스 호르몬의 수치를 줄이기 위해 공원이나 긴 목욕탕에서 산책을 즐기는 것과 같은 여가 활동을 위해 규칙적인 시간을 가져보십시오. 몸을 회복시키는 데 도움을 주면 더 효과적인 운동을 할 수있게되며, 차례 차례로 뚱뚱한 목표를 더 빨리 그리고 적은 문제로 달성하는 데 도움이됩니다.