당신은 우유와 함께 종합 비타민을 섭취 할 수 있습니까?

마시는 우유는 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민 A 및 D의 일일 권장 섭취량을 충족시키는 데 도움이됩니다. 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민 A 및 D의 권장 일일 섭취량을 충족 시키십시오. 그러나 종합 비타민제로 흡수하는 칼슘 및 철분의 양을 제한하기 때문에 우유 한 잔과 함께 종합 비타민제를 복용하고 싶지는 않을 것입니다. 오렌지 주스가 함유 된 비타민 C가 철분 흡수를 향상시키기 때문에 좋은 음료 선택이 될 것입니다.

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영양소 상호 작용

한 번에 500 밀리그램 이상 섭취하면 몸에 많은 칼슘이 흡수되지 않으며 종합 비타민과 우유를 함께 사용하면 이 금액을 초과하면됩니다. 2 % 우유의 8 온스짜리 유리에는 약 293 밀리그램의 칼슘이 있으며 많은 종합 비타민에는 200 밀리그램 이상의 칼슘이 들어 있습니다. 당신의 종합 비타민을 우유로 복용하면 종합 비타민에서 철 흡수를 줄일 수 있습니다. 철과 함께 칼슘 165 밀리그램 이상을 섭취하면 1991 년 1 월 '임상 영양학 저널'(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 철분 흡수를 60 %까지 감소시킬 수 있습니다. 이러한 상호 작용을 피하기 위해서는 종합 비타민제 유제품 소비 전후에 MedlinePlus를 권장합니다.