하프 마라톤을 타원형 기계에서 훈련 할 수 있습니까?

하프 마라톤은 도전적인 목표이며, 13 마일을 모두 완료하려면 상당한 내구 시간이 필요합니다. 가장 적절한 교육 과정은 신체 상태, 목표 및 사용 가능한 시간과 에너지에 따라 다릅니다. 타원형 기계에 충분히 접근 할 수 있고 실외에서 달리기가 쉽지 않은 경우 실 내용을 실내 작업에 통합 할 수 있습니다. 만성 심혈관 질환이 있거나 심한 과체중 인 경우, 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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타원형과 러닝 머신

타원형 기계는 일반 지상에서 달리기보다 약간 다른 운동을 제공합니다. 실내에서 훈련해야하는 경우, 러닝 머신은 정상 주행의 움직임에 더 가깝습니다. 흔들리는 등자대에서 발을 움직이는 대신, 러닝 머신은 움직이는 벨트를 따라 어떤 가이드와도 독립적으로 다리를 움직이게합니다. 그러나 디딜 방아조차도 야외에서 달리기와 같은 노력을 필요로하지 않습니다. 디딜 방아의 각도를 약간 늘리면 바람 저항과 같은 실제 경기 조건에 대비할 수 있습니다. 또한, 러닝 머신의 움직이는 벨트는 각 보폭이 끝날 때 발을 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다. 이는 평상시에는 사용할 수없는 이점입니다.

실내 및 실외 교육

실외 하프 마라톤 대회의 조건에 적응하려면 실내 기계 교육을 외부에서 정기적으로 실행하는 것과 결합하십시오. 경주를 준비하는 동안 피로감이나 부상을 피하기 위해 천천히 세우는 것이 중요합니다. 일상 생활에 변화를 줄 수 있고 다른 훈련 요소로 지루함이나 소진을 피할 수 있습니다. 예를 들어 장시간 실외 운동을 사용하여 지구력을 향상시키고 실내 타원형 훈련을 통해 템포를 구축하십시오. 타원형을 사용하여 기계의 저항을 증가시킴으로써 경주의 오르막 구간을 준비 할 수도 있습니다.

타원형 훈련

특히 경험이 많은 주자의 경우 속도를 향상시키는 것이 다재다능한 경기 준비에 유용한 요소 중 하나입니다. 타원형 기계가 실외 트랙보다 편리한 경우 400, 800 또는 1,600 미터의 거리에서 빠르게 실행하십시오. 각 실행을 완료 한 후 가볍게 조깅하거나 걷기 위해 5 ~ 10 분을 보냅니다. 또한 타원형을 사용하여 "템포"훈련을 연습하거나 더 먼 거리에서 속도를 높일 수 있습니다. 장거리 달리기에 사용하는 거리의 4 분의 1을 달리며 정상 속도로 향상 시키십시오. 단거리 주행은 한 번에 30 분 이상으로 제한하십시오.

일반적인 팁

첫 번째 하프 마라톤 인 경우 신체 활동에 적합한 안전하고 효과적인 교육 계획에 대해 지역 달리기 그룹 또는 신체 트레이너와 상담하십시오.일반적으로 하프 마라톤을하기 전에 적어도 10 주간의 준비를해야합니다. 매주 10 % 이하로 서서히 속도를 높이십시오. 근육 긴장과 다른 부상을 피하기 위해 항상 워밍업과 워밍업 후에 워밍업과 냉각을하십시오.