당신은 다리 근육을 엎드려서 근육으로 바꿀 수 있습니까?
차례:
지방과 근육 몸의 동일한 부위에 상주 할 수도 있지만 매우 다른 조직입니다. 한 유형의 조직은 다른 조직으로 변형 될 수 없습니다. 그러나 다리 지방을 잃고 가늘고 발달 된 다리 근육을 만드는 행동을 취할 수 있습니다. 기본 체중 감량 전략을 사용하면 플랩을 녹여 내고 정기적 인 강도 훈련을 통해 간결한 정의를 얻을 수 있습니다.
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뚱뚱한 손실로 시작
다리의 지방을 잃으려면 체중 감량 프로그램에 착수하십시오. 허벅지와 송아지 만 격리시킬 수는 없습니다. 당신의 몸은 당신의 유전학에 의해 미리 결정된 궤도에서 지방을 얻고 잃습니다. 다리에서 먼저 체중을 늘리는 경향이 있다면, 마지막으로 심한 상실을 볼 수 있습니다.
그렇다고해서 시도해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 당신이 인내심과 훈련이 필요하다는 것을 의미합니다. 지방을 잃는 것은 열 결손을 일으켜야하기 때문에 음식과 음료에서 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 적자를 다음과 같이 작성하십시오:
- 적은 칼로리를 섭취하십시오. 영양가있는 음식 (예: 과자 및 알코올)을 건너 뛰십시오. 식사는 닭 가슴살, 옆구리 스테이크, 생선, 잎이 많은 채소, 신선한 과일 및 통 곡물과 같은 건강에 좋은 모든 음식에 집중해야합니다. 당신이 여성이라면 하루에 적어도 200 칼로리를 섭취하고, 영양 부족과 신진 대사가 느려지는 사람이라면 하루에 1, 800을 섭취하십시오.
- 더 움직입니다. 아래에 설명 된대로 근육을 만드는 다리 별 운동 외에도 신체 활동 수준을 높입니다. 여기에는 질병 통제 예방 센터가 주당 5 회 중등도 운동 30 분을 권고하는 것을 초과 할 수도 있습니다. 운동은 칼로리를 소모하여 칼로리 결핍에 기여합니다.
이러한 전략을 사용하여 하루에 500-1000 칼로리의 적자를 만들면 일주일에 1-2 파운드의 손실을 입게됩니다. 다리에 뚱뚱한 상실을 알리기 위해 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 프로그램을 계속 사용하면 뚱뚱한 패배가 발생합니다.
희박한 근육을 드러내십시오.
체지방을 잃어 버리면, 마른 근육이 드러납니다. 그 근육을 부러워하는 정의로 조각하려면 심장과 저항 훈련의 조합이 필요합니다.
무술
대부분의 무술 운동은 다리를 움직입니다. 대부분의 요일에 30 분에서 45 분 정도의 타원형 훈련, 달리기 또는 심장 춤을 목표로하십시오. 이 운동 중 몇 가지를하면 다리 근육을 간격을두고 추가로 도전하십시오. 이것은 신체의 뚱뚱한 불타는 기계 장치를 켜고 근육이 추가 근육 질량을 생성하는 방식으로 작동하도록 요청하는 데 도움이됩니다.
러닝이나 사이클링은 인터벌 훈련을위한 완벽한 모드입니다. 그들은 또한 당신의 다리에 마른 체중을 발달시키기에 좋습니다.5 ~ 10 분 동안 예열하고 30 ~ 60 초 동안 모두 나가고 페달을 밟거나 조깅하는 등의 시간을가집니다. 운동 기간 동안 간격을 반복하십시오.
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레지스탕스 트레이닝
엎드려서 근육을 다뤄야합니다. Squats, lunges, step-ups 및 송아지 모금은 12 회에서 15 회까지 3 회 반복하여 주당 2 회 수행하는 연습입니다.
이 표준 실습에 익숙해지면 플라이로 메트릭 동작을 추가하여 근육을 더욱 발전 시키십시오. 점프 스쿼트와 스위치 런은 정의 된 다리로 이어지는 점프 동작의 예입니다. 웨이트 세션에 플리메 메트릭을 추가하십시오. 그 기간 동안 가능한 한 많이 수행하기 위해 30 초에서 3 세트를 완료하십시오.
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