힙합 활액낭염에서 치료하는 동안 심장 운동
차례:
관절에는 인대, 근육 및 힘줄에 쿠션 역할을하는 액체 주입 주머니 (bursae)가 들어 있습니다. 이들이 자극을 받고 염증을 일으키고 부어 오르면 활액낭염과 그에 따른 부드러움과 통증으로 고통받을 것입니다.
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엉덩이의 활액낭염은 정기적 인 심장 운동을 상당히 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 무술은 엉덩이 관절의 움직임을 포함하며, 이는 점액낭을 더욱 자극하여 치유를 방해하고 통증을 악화시킵니다.
고관절 활액낭염에서 회복하려면 약 6 주간의 치유가 필요합니다. 이 단계의 가장 중요한 부분에서 고통을 관리 할 수 있습니다. 무술은 엉덩이의 움직임을 제한해야하므로 팔 에르고 계를 잘 알고있을 수 있습니다.
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사이클 에르고 미터 운동
사이클 에고 미터는 상체를 사용하여 심장 박동을 조절하고 심장 혈관계에 도전합니다. 당신은 당신의 다리 대신에 당신의 팔로 움직이는 자전거 크랭크 세트 뒤에 앉아 있습니다. 이것은 당신의 엉덩이를 쉬게하므로 활액낭염을 악화시키지 않고 더 높은 심장 박동을 얻습니다.
크 랭킹은 다른 근육을 사용하기 때문에 처음에는 어색해 보일 수 있습니다. 간격 운동으로 컴퓨터에 접근하는 것이 가장 좋습니다.
약 5 분간 쉬운 크 랭킹으로 예열하고 20-40 초 간격으로 수행하십시오. 간격에는 강도 증가가 포함되며 크랭크를 돌리는 속도를 높이거나 저항을 늘리면됩니다. 고강도 간격 사이에서 크랭크를 약 1 분 동안 쉽게 돌립니다.
암 크랭크를 처음 사용하는 분이라면 약 15 분 정도의 운동으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 팔과 어깨가 변함에 따라 기기에서 시간 간격을 늘릴 수 있습니다. 당신이 더 능력있게 될수록, 강렬한 간격을 60-90 초 사이에서 길게 만들 수 있습니다.
걷기에 추가하기
치유가 진행됨에 따라 의사는 엉덩이의 움직임 범위를 점진적으로 회복하도록 권장해야하므로 일상에 걸어 다니는 것을 추가 할 수 있습니다. 그렇게 할 때 고통을 악화시키지 않는 짧은 시간 동안 이동하십시오. 느리고 꾸준한 속도를 유지하십시오. 결국 힘을 더 많이 느끼고 고통을 느끼지 않으면 서 파워 도보 강도를 더 높이십시오. 처음에는 블록 몇 개를 커버하고 몇 일 또는 몇 주 동안 거리를 점차적으로 추가 할 수 있습니다.
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달리기와 걷기 간격
치유의 마지막 두 단계에서 운동의 모든 범위를 회복하고 상태의 재발을 막을 수 있습니다.하이킹, 자전거 타기, 달리기 등이 단계에서 점차적으로 고전적인 형태의 심장을 다시 소개하십시오. 당연히, 당신이 당신의 치유로이 활동 도중 고통을 느끼는 경우에, 당신의 의사와 상담하십시오.
런 - 워크 (run-walk) 방법은 심장 운동으로,이 운동을 운동에 다시 도입하는 데 도움이됩니다. 치유의 후기 단계에서이 운동을 시도하고 의사가 괜찮다고 말한 후에 만 시도하십시오. 급성 증상이있을 때 실행하면 회복의 측면에서 다시 설정할 수 있습니다.
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5 분에서 10 분 동안 가벼운 걷기로 점차적으로 예열합니다. 다음으로 천천히 조깅하고 3 분 동안 걷습니다. 부드럽게 쉬운 전진을 의미합니다 - 전속도가 아닙니다. 달리기가 통증이 없다면 체력과 통증 정도에 따라 5 ~ 10 회 반복하십시오. 통증이 느껴지면 치유를 방해 할 수 있으며 도보 전용 운동으로 돌아가거나 하체를 계속 쉬고 팔 에르 고지 미터에서 심장을 수행해야합니다.
시간이 흐르고 치유가 진행되면 실행 간격을 길게하고 걷기 간격을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 달리기, 자전거 타기 또는 하체를 포함하는 다른 심장 박동으로 다시 돌아 가려하지 마십시오. 활액낭염은 당신의 관절로부터 신호를 받아 치료해야합니다.
