위험한 운동 후 통증

운동 후 근육 통증은 정상이며 운동 중 정상 수준을 넘어서게됩니다. 일반적인 근육통은 운동 중 근육 조직에 작은 눈물이 생겨 발생합니다. 운동 선수가 과로 상태 일 때 시즌 초반과 같이 극심한 근육 통증을 느끼기 쉽습니다. 그러나 규칙적인 운동 후 통증, 발병 근육 통증 (DOMS)의 지연은 운동 복귀 전에 특별한 치료와 치료가 필요합니다.

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DOMS 증상

DOMS는 심한 근육통, 부기 및 약화를 특징으로하는 심각한 상태입니다. 과로 한 팔 근육이 영향을받는다면, 환자는 너무 아프고 약해져서이를 닦을 수 없습니다. 통증은 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이에 최고조에 달하며 4 일 이내에 가라 앉습니다. 근육 약화는 48 시간 이내에 시작되어 5 일 이내에 해결됩니다. DOMS의 근육 부종과 뻣뻣함은 운동 후 4 일 이내에 최고조에 달하고 10 일 이내에 사라집니다. 각 증상은 독립적이며 뉴 멕시코 대학의 운동 과학 부교수 인 Len Kravitz 박사는 설명합니다. DOMS가 가라 앉고 근육이 안정화되기 전에 정상적인 운동으로 돌아 가면 위험한 근육과 관절 부상을 입을 수 있습니다.

집중적 인 운동과 장기간의 운동은 DOMS와 관련이 있지만 동심원 운동보다는 편심 운동이 통증 상태에 가장 직접적인 원인이됩니다. 편심 운동 중, 팔이 길쭉한 상태에서 팔을 내릴 때와 같이 근육이 길어지면 근육이 가장 힘이납니다. 가능한 원인으로는 근육 내 젖산 생성, 결합 조직 손상, 근육 경련, 효소 방출 또는 잠재적 인 원인의 조합이 있습니다.

의료 전문가는 DOMS 환자가 겪는 격렬한 통증, 피로 및 제한된 운동 범위를 완화하기 위해 여러 가지 치료법을 권장합니다. 한 번의 치료만으로는 결정적인 것으로 간주되지 않지만 여러 가지 치료법을 통해 잠재적으로 근육 기능을 회복하고 정상적인 근육 기능을 회복 할 수 있습니다. 짧은 간격 동안 스트레칭과 저 강도 운동을하는 것이 좋습니다. 비 스테로이드 성 소염 진통제 인 NSAIDs는 통증이 느려지 자마자 부기와 아픔을 줄일 수 있습니다. 마사지는 또한 DOMS 증상을 완화시킬 수 있습니다. 제안되었지만 증명되지 않은 치료에는 전류, 초음파 및 냉동 요법이 포함됩니다.

DOMS 예방

몸의 열을 서서히 증가시키는 예열 운동은 근육 기능과 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다."DOMS 치료 및 예방"이라는 기사에서 Kravitz는 DOMS를 줄이기 위해 점진적으로 6 주 동안 강도를 높이는 편심 운동을 점차적으로 도입한다고보고했습니다. 가장 중요한 것은 통증은 무언가가 잘못되었다는 신호이며 운동 전문가는 운동 중에 경험 한 통증을 경험하지 말아야한다는 것에 동의합니다.