탈수 수영에서

신체 운동을하는 사람들은 땀을 흘려 몸에서 수분을 많이 잃습니다. 비록 불가능 해 보일지도 모르지만, 헤엄 치는 사람은 탈수도 경험합니다. 신체가 물에 완전히 잠기더라도 격렬하게 훈련하면 땀을 흘립니다. 불행히도, 땀이 물에서 눈에 띄지 않기 때문에, 많은 수영자는 탈수됨을 깨닫지 못합니다. 오랜 기간 동안 체액을 마시지 않은 수영자는 심한 탈수증을 경험할 수 있습니다.

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다른 선수와 마찬가지로 수영자는 특히 맹렬히 훈련 할 때 심하게 땀을 흘립니다. 실내 수영장과 대기는 대개 가열됩니다. 수영장 지역의 습도와 결합 된 따뜻한 물은 체온 조절을 방지합니다. 실외 수영장에서는 습도가 낮지 만 흡입 된 공기는 건조 해 탈수증을 유발합니다.

경고 표지판

수영 중 땀샘에 눈에 띄기 어렵 기 때문에 수영자는 탈수 증상을 관찰하고 가능한 빨리 재수 화해야합니다. 갈증이 증가하면 탈수증이 나타납니다. 다른 초기 증상 중 일부는 피부가 붉어지고, 설명 할 수없는 갑작스런 피로, 심계항진 및 호흡 수 증가, 체온 상승, 운동 노력 증가 및 체력 저하입니다. 심한 탈수 증상에는 근력 약화, 호흡 곤란 및 현기증이 있습니다.

탈수는 초기 단계에서 다루어지면 빨리 뒤바뀔 수있다. 탈수증을 치료하는 가장 좋은 방법은 유체 교체입니다. 수영자는 랩 사이와 훈련을 마친 후에 물을 마셔야합니다. 고강도 훈련을하는 경우 과도한 발한으로 인해 잃어버린 소금을 대체하기 위해 물 대신에 에너지 음료를 섭취해야합니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 수영을 시작하기 전에 최소한 2 잔의 물을 마셔야합니다. 60 분 이상 수영 할 계획이라면 하루 종일 수분을 공급하고 훈련 전과 도중 스포츠 음료를 마셔야합니다.

고려 사항

수영 루틴을 통해 최적의 수분 공급을 위해 운동 전후의 수분 확인을 수행하십시오. 영양사 앨리슨 그린 (Aletic Green)은 수영 세션을 시작하기 전에 그리고 수영 세션을 시작하기 전에 몸무게를 측정 할 것을 제안합니다. 2 파운드의 체중 감량은 32 온스의 물 손실과 같습니다. 수영을 한 후에 잃어버린 물의 양을 알아 내고 교체해야합니다. 예방은 탈수에 대한 최선의 접근 방법이며 많은 양의 수분을 마셔서 자신을 재수술 할 수 있습니다.