토닝 엉덩이 및 허벅지에 대한 다이어트 및 운동 계획

차례:

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취할 수있는 모든 행동 중에서, 당신이 먹는 것이 하체에 가장 큰 영향을 미칩니다. 몸과 활동 수준에 맞는 감각적 인 양의 자연적이고 건강에 좋은 음식을 먹는 데 집중하십시오. 희박한 고기, 생선, 가금류, 달걀, 견과류, 씨앗, 야채, 과일 및 제한된 유제품과 곡물을 먹는다. 운동 전이나 운동 직후에 곡물과 과일을 섭취하여 탄수화물이 지방으로 저장되는 것이 아니라 에너지로 사용되는지 확인하십시오. 만족 스러울 때까지 먹습니다. 꽉 채울 때까지가 아니라 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 단맛 음료를 피하십시오.
리프트 가중치는 엉덩이와 허벅지를 조율하는 탁월한 방법입니다. 엄격하고 정의 된 외양을 얻으려면 체지방을 낮추고 근육량을 늘려야합니다. 무게 훈련은 이것을하는 가장 좋은 방법입니다. 스쿼트, 런지, 데드 리프트, 레그 프레스, 다리 확장, 종아리 상승 및 과신 연장과 같은 하체 운동을 사용하여 일주일에 세 번 반복하여 역도 기능을 사용하십시오. 세션 당 세 세트를 완료하고 각 운동마다 8-12 회 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오.
고강도 인터벌 훈련 인 HIIT는 하체에 지방과 빌딩의 근육을 연소시키는 데 매우 효과적입니다. HIIT 운동은 네가 얼마나 강렬한가에 따라 4 분으로 짧거나 20 분까지 걸릴 수 있습니다. 세션이 짧을수록 더 강렬 해져야합니다. 인기있는 HIIT 운동은 Tabata 스프린트이다. 20 초 스프린트 8 회, 100 초 노력, 10 초 휴식. 일주일에 2 ~ 3 번 Tabatas를하면 체지방을 흘려 보낼 수 있지만 하체 활동에 중점을두면 다리와 엉덩이에 근육을 만들어 원하는 색조를 만들 수 있습니다.
과도하게 진행하면 진행 상태가 지연되고 모든 힘든 작업이 취소됩니다. 예를 들어 세 가지 무게 세션과 두 개의 Tabatas를 수행하는 경우 신체에 상당한 압박감이 있습니다. 중추 신경계와 근골격계는 매일 밤마다 적어도 8 시간의 수면을 필요로 할뿐만 아니라 공원이나 숲을 걷는 것과 같은 느긋한 환경에서의 여가로 스트레스 호르몬을 1 ~ 2 회 줄입니다. 주.

토닝 된 엉덩이와 허벅지를 얻는 것은 힘들지만 보람있는 목표입니다. 귀하의 기대에 현실적이십시오 - 중대한 변화는 적어도 6 개월이 걸릴 것이고 귀하의식이 요법과 훈련에 완전한 일관성을 요구할 것입니다. 당신이 넣어야 할 어려운 슬로건에도 불구하고 만족과 자부심은 일단 당신이 당신의 목표를 달성하면 그것을 모두 가치있게 만들 것입니다 느낄 것이다.