만성 변비에 대한식이 요법
차례:
미국인의 약 15 %는 변비로 고통 받고 있습니다. 전국 소화기 질환에 따르면 건조하고 단단한 변 또는 일주일에 3 번 미만의 배변이 특징입니다. 정보 클리어링 하우스. 그것은 많은 사람들에게 영향을 미치기 때문에 변비는 미국에서 가장 흔한 위장관 불만 중 하나로 묘사됩니다. 여러 가지 이유로 변비가있을 수 있지만 클리블랜드 클리닉은 정상적인식이 요법 일정의식이 섬유와 섬유질 부족이 변비의 주요 원인임을 확인합니다.
오늘의 비디오
섬유 강화
-
섬유는 변비에 대한 첫 번째 방어선입니다. 섬유가 대변에 벌크를 더합니다. 이렇게하면 콜론을 쉽게 통과 할 수있게됩니다. 비록 섬유소가 건강한 소화 기관에 아주 중요하다고해도, 평균적인 미국인은 매일 10 ~ 15 그램의 섬유질을 섭취합니다. 권장량 인 20 ~ 35 그램의 절반 정도입니다. 만성 변비로 고통받는 경우 콩, 밀기울 시리얼, 갈가리 찢어 진 밀, 배, 사과, 나무 딸기, 자두, 브로콜리, 고구마, 완두콩, 시금치와 같은 섬유질이 많은 음식을식이 요법에 포함시켜 섬유 섭취량을 점차적으로 늘리십시오. bloating과 가스와 같은 불편한 부작용을 피하기 위해 서서히 섬유 섭취량을 늘리십시오. 섬유 보충제는 섬유질을 공급하지만 섬유질이 풍부한 식품이 제공하는 필수 비타민과 미네랄을 포함하지 않으므로 섬유질 요구 사항을 충족시키지 않아야합니다.
도랑 패키지
-
편의상이 시대에 많은 미국인들은 포장 식품 및 가공 식품의 편리성에 의존하고 있습니다. 이러한 편의 식품을 만드는 데 사용되는 정제 공정은 대부분의 천연 섬유를 제거합니다. 이것은 탄수화물이 높지만 섬유가 부족하여 장을 움직일 수없는 무언가를 남깁니다. 그러므로 포장 된 식품 및 가공 식품뿐만 아니라 아이스크림과 치즈와 같은 자연 섬유가 거의 또는 전혀 함유되지 않은 식품을 제한하십시오.
아래쪽의 업
-
클리블랜드 클리닉에서는 하루에 2 ~ 4 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 총 10 ~ 12 온스 안경을 착용하십시오. 특히 아침에 따뜻한 물 또는 초본 차를 마시는 것은 또한 움직이는 것을 도울 수 있습니다. 커피와 탄산 음료와 같은 카페인이 들어있는 음료를 피하십시오. 음료수는 탈수되어 변비를 악화시킬 수 있습니다.우유는 어떤 사람들에게는 변비를 일으킬 수 있으므로 변비를하는 동안 우유를 피하는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3s를 선택하십시오.
-
Omega-3 지방은 장의 윤활을 돕고 부드러운 표면을 제공하며 대변을 쉽게 통과시킵니다. 오메가 3를 규칙적으로 섭취하면 만성 변비를 줄일 수 있습니다. 오메가 -3의식이 공급원에는 연어, 참치, 넙치, 견과 유, 대마 유 및 아마 기름이 포함됩니다. 생선 기름 보충을 통해 많은 양의 오메가 -3를 섭취 할 수도 있지만 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
