펜딩 레이와 바벨 행의 차이

Pendlay 행은 올림픽 역도 감독 인 Glenn Pendlay의 이름을 따서 명명되었습니다. 행의 Pendlay 버전은 표준 바벨 행과 매우 유사하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. Pendlay 행에서 뒤가 수평이되고 매 반복마다 체중이 내려갑니다.

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신체 위치

펜들 레이와 표준 바벨 열에 대해서는 발로 힙 넓이로 서서 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 허벅지 앞에서 바벨 (barbell)을 잡으십시오. Pendlay 행에서 등은 바닥과 평행하고 엉덩이는 90도 각도에 있습니다. 허리를 둥글게하지 마십시오. 규칙적인 바벨 열 동안, 등은 더 직립입니다. 각도는 다양하지만 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)는 3/4 직립 자세로 자세를 취할 것을 권장합니다. 이렇게하면 등받이가 바닥에 45도 각도로 배치됩니다.

그립

펜들 레이 열에 바벨을 잡아 당깁니다. 일반 열에는 무릎 바깥에있는 바를 잡으십시오. Pendlay 행의 경우 그립이 어깨 너비보다 넓습니다. 그러나 정확한 손잡이는 리프터마다 다릅니다. 올바른 위치에 몸을 유지하기 위해 막대를 잡습니다. 발을 올려 놓고 등받이를 바닥과 평행하게 놓으십시오. 팔을 완전히 펴고 팔꿈치를 완전히 잠그지 않은 곳의 바를 가볍게 치십시오.

실행

Pendlay 행의 경우 바를 복근 또는 가슴 아래로 당깁니다. 움직임을 반대로하고 반복 할 때마다 바닥에 막대를 설정하십시오. 운동을 빠르고 폭발적으로 수행하십시오. 정기적 인 행에 대해서는 바벨을 복부 아래쪽에서 중간 복부쪽으로 당깁니다. 카운트를 위해 일시 ​​중지 한 다음 팔이 곧 until 때까지 천천히 막대를 내립니다. 세트의 끝까지 바벨을 바닥에 놓지 마십시오. 천천히 그리고 통제로 움직임을 수행하십시오.

기능

Pendlay 행과 일반 바벨 행은 등 근육을 대상으로합니다. 척추의 각면을 따라 움직이는 커다란 등 근육 인 주근깨가 주 발동기입니다. 보디 빌더와 피트니스 정신을 가진 사람들은 정기적 인 바벨 열을 사용하여 허리의 힘, 지구력 또는 근육 크기를 증가시킵니다. 역도 선수는 Pendlay 행을 사용하여 등 근육의 힘과 힘을 증가시킵니다.