호주의 푸시 업은 푸르 업과 같은 이점이 있습니까?

재미있는 사실: 호주의 모든 것이 호주의 모든 것이 아니기 때문에 생겨난 것이 아닙니다. 거꾸로 땅에 내려가는 반대 방향으로 화장실은 실제로 플러시되지 않는다. 그러나 오즈에서 모든 것이 거꾸로되어 있다는 신화는 공식적으로 거꾸로 된 행, 몸으로 알려진 "호주의 푸쉬업" 오늘의 비디오

팔 굽혀 펴기를 거꾸로 뒤집은 것을 상상해 보면이 풀업 변형이 무엇인지 꽤 잘 알 수 있습니다. 정기적으로 일어나는 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 거꾸로 된 행은 뒷 운동이지만이 두 운동은 세부 사항이 다릅니다.

행, 행, 행 당신의 뒤

"호주 팔 굽혀 펴기"는 일종의 모호한 용어이므로,이 방법을 꺼내는 방법에 대해 궁금 할 수 있습니다. 시작하려면 몸과 튼튼하고 고정 된 수평 막대 만 있으면됩니다. << Ste p 1

술집 아래에 등을 대고있어 술집은 흉골과 거의 같은 수준입니다. 어깨 너비보다 조금 넓은 overhand 그립으로 바를 잡으십시오.

2 단계

몸을 길게, 뒤로 똑바로, 발을 약간 살짝 유지하십시오. 팔은 완전히 펼쳐야하므로 필요에 따라 막대 높이를 자유롭게 조정하십시오.

3 단계

가슴이 가슴에 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 팔뚝과 팔꿈치를 약 45도 각도로 놓아야합니다.

4 단계

한 인사를 끝내기 위해 출발 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오.

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완벽한 경사를 잡아 당기는 방법

당기거나 펴는 방법? 풀 - 업과 인버 티드 행은 모두 트랩, 라트, 마름모꼴 및 삼각주뿐만 아니라 이두박근과 코어를 포함한 많은 수의 등 근육을 작동시킵니다. 그러나 그들은 당신의 근육을 조금 다르게 움직이며, 각각 다른 근육을보다 강하게 목표물로 삼습니다.

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당겨 받기는 더 많은 위도 모집을 권장합니다. 사진의 신용: 현금 14 / iStock / 게티 이미지

가장 명확한 차이점은 반전 된 행이 일반적으로 등의 초점을 맞추는 경향이있는 반면 풀업은 특히 어두운 곳에서의 근육 활동을 더 많이 촉진한다는 것입니다. 겨드랑이의 바로 뒤에있는 등.

반면에, 거꾸로 된 행은 "큰"등 근육의 더 많은 부분과 중간 뒤의 긴 척추의 척추 근육과 같은 견갑골 수축 (척추를 척추쪽으로 움직이는)을 돕는 근육을 대상으로합니다. 추가 한 특권으로, 당신의 몸을 비스듬한 위치에서 안정되어 얻는 것은 당신의 아 bs 및 obliques를 역시 화상을 느끼는 격려한다.

행이 수평 당김 인 동안 풀업은 수직 끌어 오기이기 때문에 완전히 다른 방식으로 근육을 관여합니다. 두 가지 운동 모두 허리 요법에 넣으면 이상적으로 보완 될 수 있습니다. 다양한 각도에서 근육을 움직이면 체육관에서 스트리트 뷰를 얻는 것이 아니라 일상 생활에서 여러 방향에서 체중을 끌어 올릴 수있는 능력을 강화할 수 있습니다.

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풀 업 연습 유형