불가리아어 스플릿 스쿼트는 당신의 엉덩이를 더 크게 만듭니다?
차례:
평평한 엉덩이가 미친 듯이 움직이는 경우 후방 근육을 강화하는 조치를 취하십시오. 이렇게하는 방법 중 하나는 가장 효과적인 전리품 연습 중 하나 인 쪼그리고 앉는 것입니다. 불가 리아 어 분할 웅크리는 웅크리는 웅크리는의 정규 유형의 변이이다. 이름에서 알 수 있듯이 다리는 함께 쓰는 대신 분리 된 자세로 배치됩니다. 이 운동은 하체 운동에 다양성을 추가하고 근육 섬유 모집을 늘리기 위해 수행됩니다. 특정 변수가 고려 될 때, 불가 리아 어 분할 쪼그리고 앉아 귀하의 엉덩이를 더 크게 만들 수 있습니다.
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자세히보기: 불가리아 스플릿 스쿼트는 어떤 근육에 작용합니까?
수행 방법
1 단계
무릎 높이 정도의 벤치 나 스텝 앞에 서십시오. 가슴을 똑바로 세우고 엉덩이를 몸에 맞 춥니 다.
2 단계
등받이를 들어서 뒤에있는 벤치에 놓습니다. 앞 발을 벤치 앞 약 3 피트에 놓습니다.
3 단계
앞 허벅지가 거의 수평이 될 때까지 몸을 낮추고 앞 무릎을 발목 뒤쪽 또는 발끝과 나란히 유지합니다.
4 단계
둔부 근육을 사용하여 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 5 ~ 10 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
양식을 배우면서 체중만으로 운동을 시작하십시오. 진행하는 동안 덤벨이나 바벨을 추가하여 이동의 어려움을 늘릴 수 있습니다.
적절한 운동 양식
거친 리프팅 메카닉으로 불가 리아 어 분할 스쿼트를하면 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 부상 위험도 높아집니다. 운동은 진보되어 있으므로 세부 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 항상 모든 운동 범위를 통과하고 운동량을 사용하지 말고 몸을 올바른 방향으로 유지하십시오.
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이유
불가리아 분열 스쿼트는 복합 운동입니다. 이것은 한 번에 하나 이상의 근육을 작동한다는 것을 의미합니다. 복합 운동은 크기와 강도가 최대로 향상됩니다. 허벅지뿐만 아니라 대퇴사 두근과 햄 스트링, 송아지도 사용하십시오. 쿼드는 허벅지 앞에서 뛰고 허벅지는 허벅지 뒤쪽에 있고 송아지는 다리 뒤쪽의 무릎 아래에 있습니다.
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