내 심장 박동을 없애기 위해 무술이나 시우 픽이 필요합니까?

배꼽 지방을 없애기 위해 심장 강화 운동이 앉아서하는 것보다 효과적입니다. 그러나 유산소 운동은 복부 지방만을 목표로하지 않습니다. 당신은 midsection을 포함하여 그것을 저장하는 곳마다 여분의 체지방을 태 웁니다. situps를하는 것은 그러나, 몇 가지 이점을 제공합니다. 핵심 근육을 강화하면 자세가 향상되고 근육의 색조가 형성되므로 똑바로 앉아서 더 얇게 나타날 수 있습니다. 운동 계획을 실행하기 전에 의사와상의하십시오.

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권장 사항

모든 심장 혈관 운동에서 배 지방이 같은 속도로 연소되는 것은 아닙니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 건강한 성인이 매주 150-300 분 정도 적당량의 유산소 운동에 참여할 것을 권장합니다. 또는 75 ~ 150 분의 활발한 호기성 활동. 뚱뚱한 연소의이 수준을 달성하는 운동 중에는 조깅, 경쟁 스포츠, 킥복싱, 노킹, 스텝 에어로빅, 하이 임팩트 댄스, 수영 랩, 등반 계단 또는 언덕이 있습니다. 무술은 방정식의 일부일뿐입니다. 칼로리 적자를 제공하기 위해 섭취 습관을 조정하면 활동을 통해 태워 버리는 칼로리만큼 많은 배 지방을 잃을 수 있습니다.

시합 및 근력 강화 훈련

시력 검사는 판자 (Plank)와 같은 다른 목표 대상 ab 운동과 함께 배꼽 지방을 태우지 않지만 근육 조직을 추가합니다. 근육에 더 많은 밀도를 더할수록 기초 신진 대사가 높아 지므로 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 앉은 자세는 깊은 웅크 리기, 돌진, 역동적 인 요가 뻗기, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 벤치 프레스, 서있는 파리, 이두박근 펴기 및 풀업과 같은 동작을 통합 한 체력 훈련 세션에 포함됩니다.

간격 훈련

심혈관 운동을하고 체중을 줄이면 운동이 덜 효과적입니다. 당신은 얼마나 많은 배꼽 지방을 태울 최대화하기 위해 새로운 도전을 추가해야합니다. 속도 또는 강도 간격을 사용하면 운동 속도가 달라 지므로 심장 박동을 높이고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 워밍업과 표준 5 분간의 운동으로 심한 심장 혈관 운동을 시작한 후에는 강도를 높이십시오. 스프린트, 깊은 웅크리는 점프, 밧줄 건너 뛰기 또는 위층 대시를하십시오. 적어도 30 초 동안 간격을 유지하십시오. 회복 속도를 늦추지 만 계속 움직여 라. 30 초에서 1 분이 지나면 중등도에서 격렬한 심혈관 운동으로 되돌아갑니다. 운동 전반에 걸쳐이 단계를 반복하십시오.

라이프 스타일 요소

엄격한 심혈관 운동 프로그램을 사용하면 배 주위에 저장된 지방을 포함하여 체지방을 꾸준히 줄일 수 있습니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 먹거나 너무 많은 음식을 섭취하면 운동의 긍정적 인 효과가 바뀝니다.화상보다 칼로리를 많이 먹으면 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 운동 후에 식욕이 증가하기 때문에 섬유로 가득 찬 건강한 간식을 선택하여 굶주림을 채 웁니다. 좋은 옵션은 잎이 많은 채소, 당근, 셀러리, 딸기, 감귤류의 과일, 사과, 배, 무가당의 전체 곡물과 콩과 식물을 포함합니다.