단거리 고객이 상체를 다룰 수 있습니까?

엘리트 단거리는 팔을 펌핑하여 상당한 속도와 출력을 얻습니다. 강한 상체와 코어 근육은 다리가 자신의 일을하도록 도와줍니다. 초과 근육량은 단거리 선수에게 해롭지 만, 웨이트 트레이닝과 플라이 오 메트릭 운동은 최고의 연기자들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 주요 대학 프로그램의 단거리 선수들은 체중 조절실에서 몸 전체를 조절하는데 많은 시간을 소비합니다.

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무기 및 스프린트

스프린터는 강력한 암 구동 장치를 사용하여 블록을 추진하면서 원하는 낮은 자세로 시작할 수 있습니다. 그들이 최고 속도에 도달하면 팔과 다리는 적절한 리듬을 유지하기 위해 함께 작동합니다. 강력한 팔 드라이브를 사용하면 단단한 피로를 유지하면서 단거리를 유지하는 데 도움이됩니다. 젖산은 다리에있는 것처럼 팔에 내장되어 있기 때문에 단거리 선수는 경주를 위해 팔을 조절해야합니다.

코어 근육과 단거리 선수

단거리 선수는 자신의 다리를 통해 모든 상체 힘을 궤도까지 전달할 수 있도록 코어 근육 강도를 만들어야합니다. 그 근육은 주자를 안정시키고 경기 후반에 피로감을 느끼면서 비효율적 인 좌우 대칭 운동을 방지합니다.

팔과 어깨 리프트

스프린트 중에 신경이 빠르게 "발사"되도록하려면 유연성, 속도 및 조정력을 향상시키는 두 가지 올림픽 리프트를 수행하십시오. 깨끗하고 얼간이. 벤치 프레스와 어깨 프레스와 같은 정적 리프트를 사용하여 리프트를 칭찬하여 어깨를 움직이십시오. 신축성이나 폭발력이있는 상부 강도를 개발하려면 약봉으로 훈련하십시오.

코어 근육 운동

크런치, 보드 엎드려 앉기, 다리를 올리고 다리를 올리면서 복근 운동. 또한 앉은 송아지 레이즈와 Ab / Ad 머신의 다양한 운동을 사용하여 핵심 근육을 사용할 수 있습니다.