달리기 또는 전속력 달리기가 더 좋은 모양입니까?
차례:
몸매를 유지한다는 것은 신체의 모든 구성 요소를 향상시키는 데 도움이되는 매주 일상 생활에서 운동을 포함시켜야 함을 의미합니다. 달리기와 달리기 모두 당신을 더 잘 만들 수 있습니다. 새로운 운동을하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
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타이밍
활동이 없거나 얼마 안되면 스프린트가 너무 힘들 수 있습니다. 사실 새 프로그램을 시작할 때 모양을 익히는 가장 좋은 방법은 걷기부터 시작하여 걷기 및 조깅 루틴을 구축 한 다음 조깅 지속 시간을 늘려 논스톱으로 달리는 것입니다 30 분 동안 그리고 마지막으로 스프린트 간격을 통합하십시오. 이미 달리기를하고 있다면, 달리 실행하면 주당 여러 번 비슷한 효과가 있습니다. 스프린트 운동을 주로 완료하면 30 분 이상 논스톱으로 달리면 심혈관 지구력은 향상되지만 스프린트 성능은 떨어집니다.
-상해의 위험
Sprinting은 장기간 더 낮은 강도로 달리는 것보다 근골격계 부상의 위험이 더 큽니다. 하체 관절에 문제가 있으면 스프린트가 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 심장 혈관 시스템은 스프린트 동안 높은 용량으로 작동해야하므로 심혈관 질환이있는 경우 스프린트를하면 체형이 나아지지 않고 위험 할 수도 있습니다. 천천히 조깅하는 것보다 더 해롭지 만 운동을하기 전에 의사와 항상 확인하십시오.
혜택
전속력으로 달리고 달리는 것이 체중 감량에 도움이됩니다. 20 분 밖에 걸리지 않는다면, 20 분간 논스톱 달리기와 달리 스프린트 앤드 보행 간격으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스프린트는 운동 후 꾸준한 달리기에 비해 칼로리를 더 많이 소각합니다. 45 분 동안 달리면 탄수화물 대신 연료로 지방을 사용하는 신체의 능력을 향상시켜 지방 연소 용량을 향상시킵니다. 두 가지 유형의 트레이닝 프로토콜을 통합함으로써 심혈관 건강과 신체 구성을 향상시켜 더 나은 모양을 유지할 수 있습니다.
혐기성 대. 호기성
혐기성 대사, 또는 세포가 산소없이 사용할 수있는 에너지로 전환하는 음식을 산소로 바꾸어 에너지를 만드는 호기성 신진 대사에 선행합니다. 달리기를 할 때와 같이 혐기성 대사는 부산물처럼 급속하게 진행되는 반면 혐기성 대사의 부산물은 달리기를 계속하면 달리기와 같이 호기성 대사에 사용됩니다. 처음 운전을 시작하면 몸은 혐기성 신진 대사로부터 에너지를 생산합니다. 지난 3 분 동안 계속 달리면서, 몸은 주로 호기성 대사로부터 에너지를 얻습니다.30 초 동안 달리면 걷고, 스프린트는 혐기성 신진 대사에 의해 연료가 공급됩니다. 향상된 혐기성 시스템은 에어로빅 시스템을 보강하여 체력을 향상시킵니다.
고려 사항
성능 향상을 목표로하는 중거리 주자는 컨디셔닝 프로그램에 포함 된 스프린트 운동을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 스프린트 간격은 주자가 젖산 축적으로 인한 근육 피로를 경험할 수있는 지점을 증가시켜 주며, 단거리 선수와 주자에게 탁월한 적응력을 제공합니다. 즉, 5km 경주를하고 주간 또는 격주에 한 번 스프린트 훈련을 통합하면보다 긴 시간 동안 더 빠른 속도로 달리고 개인 시간을 초월하여 더 나은 모습을 유지할 수 있습니다.
그러나 단거리 주행을위한 근육 세포의 대사 변화가 짧고 강렬한 훈련에 도움이되지 않기 때문에 단거리 선수들은 컨디셔닝 프로그램에서 3 마일을 연속으로 달리면 안됩니다. 실제로, 당신이 단거리 선수이고 매주 또는 격주마다 장기간을 포함한다면 당신의 성적은 떨어집니다.
