모든 식사에서 탄수화물 & 단백질 섭취가 도움이됩니까?

차례:

탄수화물 종류
모든 탄수화물이 건강한 것은 아니며, 식사에 포함시킬 탄수화물 유형을 선택하면 체중 감량을보다 쉽게 할 수 있습니다. 감자, 백미, 빵, 설탕, 디저트 및 대부분의 아침 식 사용 시리얼과 같은 세련되고 고혈당 성 탄수화물은 식사 후 2-3 시간 이내에 기아와 갈망을 자극 할 수있는 혈당 수치를 저하시킬 수 있습니다. 무가치 한 채소, 고구마, 노아, 구식 오트밀, 과일 및 콩과 같은 정제되지 않은 저지방 탄수화물을 선택하면 식사 사이에 혈당과 에너지를 유지할 수 있으므로 음식을 먹을 유혹을받지 못하게 될 수 있습니다 체중 감소를 방해하십시오.
체중 감량에 도움이되는 탄수화물과 단백질의 올바른 조합은 개별화되어야합니다. 지방을 잊어서는 안되며 각 식사에 포함하는 것이 중요합니다.베일, 올리브 오일, 아보카도 또는 코코넛 오일과 같은 케일, 콜리 플라워, 호박, 토마토 또는 양파와 같은 전분이 아닌 야채에서 4 ~ 6 온스의 단백질과 1 ~ 2 큰술의 지방이 포함 된 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다 대부분의 사람들을위한 시작 장소. 체중 감량 진행 상황을 모니터하고 탄수화물, 단백질 및 지방 비율을 조정하여 가장 적합한 음식을 찾으십시오.

탄수화물, 단백질 및 지방은 식품에서 발견되는 세 가지 주요 영양소입니다. 음식에서 발견되는 세 가지 주요 영양소는 매 식사마다 이러한 영양소를 적절히 혼합하면 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 각 식사에 탄수화물과 단백질을 함께 복용한다고해서 체중 감량을 보장 할 수는 없습니다. 당신이 선택하는 탄수화물의 유형과 양과 탄수화물에 대한 개인의 내성은 올바른 조합이 체중 감량을 위해 무엇이 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

탄수화물 종류

모든 탄수화물이 건강한 것은 아니며, 식사에 포함시킬 탄수화물 유형을 선택하면 체중 감량을보다 쉽게 할 수 있습니다. 감자, 백미, 빵, 설탕, 디저트 및 대부분의 아침 식 사용 시리얼과 같은 세련되고 고혈당 성 탄수화물은 식사 후 2-3 시간 이내에 기아와 갈망을 자극 할 수있는 혈당 수치를 저하시킬 수 있습니다. 무가치 한 채소, 고구마, 노아, 구식 오트밀, 과일 및 콩과 같은 정제되지 않은 저지방 탄수화물을 선택하면 식사 사이에 혈당과 에너지를 유지할 수 있으므로 음식을 먹을 유혹을받지 못하게 될 수 있습니다 체중 감소를 방해하십시오.

체중 감량을 돕기 위해 식사에 포함시킬 수있는 탄수화물의 양은 탄수화물에 대한 개인의 내성에 따라 다릅니다. 당뇨병이 있거나 과거에 몸무게에 어려움을 겪거나 중간 정도의 과체중을 많이 짊어지면 수화물 섭취를 적게 유지하는 것이 연구원과 영양사 인 Jeff S. Volek "저 탄수화물 생활의 예술과 과학" 탄수화물 섭취량이 적 으면 섭취량을 식사 당 15 ~ 30g 미만으로 유지하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 과일, 요구르트, 견과류, 콩과 식물 및 곡물은 통제 된 부분에서 섭취해야하는 반면, 비 경작지 채소는 탄수화물, 섬유 및 신체에 필요한 기타 중요한 영양소를 얻는 최선의 선택입니다.