단백질 변비를 많이 먹는가?

다이어트에 단백질을 추가하면 건강하고 활동적인 생활을 지원할 수 있습니다. 불행히도, 변비는 증가 된 단백질 섭취의 빈번한 부작용입니다. 더 많은 단백질을 섭취하려고하기 때문에 고 섬유질 과일 및 채소 섭취를 줄이지 마십시오. 견과류, 두부, 콩 같은 채식 단백질 공급원은 단백질과 섬유질로 포장되어 있습니다. 때로는 더 많은 수분을 마시는 것이 변비와 같은 부정적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 탈수

코네티컷 대학교 육상 영양사 인 낸시로드 리 게스 (Nancy Rodriguez) 박사에 따르면 단백질 섭취량을 늘리면 수분 섭취량이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 단백질은 신장과 간에서 많은 양의 가공이 필요합니다. 단백질이 위 즙으로 펼쳐지면 내장의 췌장 효소에 의해 아미노산으로 분해됩니다. 그런 다음 자유 아미노산을 간에서 처리해야하며 결과 부산물은 신장에서 소변으로 걸러집니다. 여분의 물을 마시면 몸이 희석되고 증가 된 단백질 부하를 처리 할 수 ​​있습니다.

변비 및 유체 섭취 변비는 일반적으로 통과하기 어려운 단단한 변으로 정의됩니다. 단백질은 당신의 수분 필요량을 증가시킬 수 있기 때문에 탈수증을 피할 수있는 여분의 노력을 기울여야합니다. 수분 함량이 많은 다른 음료, 수프, 청과물로부터 체액을 얻습니다. 차 안에서 물병을 가져 오거나 각 식사 후에 한 잔의 물을 마시는 습관을 지어서 자신의 필요를 충족시키고 있는지 확인하십시오. 적절한 섬유질 및 수분 공급은 변비 예방에 가장 효과적입니다.

요령과 요령

권장 단백질 일일 허용량은 체중 kg 당 0.8g입니다. 이 양보다 많은 양을 섭취하는 경우 변비를 예방하기 위해 예방 조치를 취하십시오. 과일, 야채 및 콩에서 많은 섬유질을 섭취하십시오. 귀하의 단백질 쉐이크와 함께 섬유질 파우더를 혼합하는 습관을 가지십시오. 몸에서 여분의 단백질을 처리하고 변비를 막을 수 있도록 섭취량을 늘리십시오.배변없이 2 ~ 3 일 이상 경과하면 임시 완화를 위해 완하제에 관해 의사와 상담하십시오. 극적인 변화를 도입하기 전에 고단백식이 요법을 담당 의사와상의하십시오.