Jumping Rope는 허벅지를 가볍게합니다?
차례:
슬림 허벅지는 몸매가 건강한 몸매를 갖추어 스키니 진을보다 즐겁게 만들어줍니다. 점프 로프와 같은 에어로빅 운동은 지방을 태우고 더 얇은 허벅지를 개발하는 데 도움이됩니다. 점프하는 로프만으로도 허벅지가 가늘어지는 것은 아닙니다. 건강한 식단을 섭취해야합니다.
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반점 감소 및 유전학
점프 로프는 대량의 칼로리를 태우며 체중 감량과 허벅지 트림을 도와줍니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리를 태워야합니다. 하버드 의과 대학은 155 파운드의 사람이 약 372 칼로리의 점프 밧줄을 30 분 동안 구울 수 있다고 말한다. 매일 500 칼로리를 초과하는 양을 태우면 주당 파운드를 없앨 수 있습니다.허벅지
점프하는 로프는 하체의 주요 근육을 활성화시킵니다. 반복적 인 동작으로 점프, 근육 긴장, 대퇴사 두근 및 종아리 근육을 활성화합니다. 저항에 자신의 몸무게를 사용하면 칼로리를 태울뿐만 아니라 마른 체중을 늘릴 수 있습니다. 근육이 많을수록 운동과 휴식 중에 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 점프 로프는 근육질 허벅지 대신 근육 내구성을 구축하는 데 도움이되므로 체중을 줄이면서 다리 크기를 줄일 수 있습니다.간격 훈련
간격 훈련은 점프하는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 녹이는 데 도움이됩니다. 인터벌 교육은 에어로빅과 혐기성 에너지 시스템 모두에 초점을 맞추어 전통적인 심장보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록합니다. 간격은 고강도 운동의 짧은 파열과 적당한 강도의주기를 사용합니다. 예를 들어, 1 분 동안 가장 빠른 속도로 점프하고 적당한 속도로 3 분으로 점프합니다. 운동 일과 중에 반복하십시오.
