저 설탕 다이어트로 체중 감량이 빠릅니까?

특정식이 요법으로 얼마나 많은 체중을 잃는지는 부분적으로 섭취하는 총 칼로리에 달려 있습니다. 다량의 음식을 먹으면 설탕이 부족한 음식을 섭취해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 더 빠른 체중 감량 방법은 일일 설탕 섭취량과 다른 정제 된 탄수화물 섭취량을 제한하는 것입니다. 정제 된 탄수화물 식품에는 흰색 파스타, 흰 쌀, 흰 빵 및 과자가 포함됩니다.

안정적인 혈당

정제 된 탄수화물과 달리 복합 탄수화물에는식이 섬유가 풍부합니다. 따라서 정제 된 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 대체하면식이 섬유 함량이 증가합니다. 섬유는 소화 시스템에서 영양소 섭취를 늦추 게합니다. 이것은보다 안정된 혈당 수치를 발생 시키며, 이는 당신이 더 빨리 그리고 더 오랫동안 느끼도록 도울 수 있습니다.

지방 분비

식이 요법에서 정제 된 탄수화물 일부를 복합 탄수화물로 교체하면식이 요법 중 일부 지방이 소화되지 않도록 예방할 수 있습니다. 소장에서 지방을 소화하기 위해서는 쓸개가 담즙을 분비해야합니다. 담즙산의 주요 구성 성분 중 하나 인 담즙산은 지방성 물질 인 콜레스테롤에서 비롯됩니다. 식이 섬유가 많은 식단을 먹으면식이 섬유가 담즙산에 결합합니다. 섬유 결합 담즙산은 대변으로 배출되어 혈류에 흡수되지 않습니다.

많은 다이어트는 설탕과 다른 정제 된 탄수화물을 절단하여 체중 감량을 목적으로합니다. Glycemic 색인 규정 식은 복잡한 탄수화물의 높은 입구를 격려해서 세련 한 탄수화물을 삭감한다. 남쪽 바닷가 규정 식은 glycemic 색인 규정 식이다. 주요 체중 감량 단계에서 복합 탄수화물은 일일 칼로리의 45-65 %를 차지합니다. MayoClinic에 따르면. com, 이것은 225-325 g 하루 2 천 칼로리 다이어트에 동일합니다. 복합 탄수화물의 양이 많으면 이상적으로 당신이 더 빨리 그리고 더 오랜 시간 동안 완전 느낌을 느끼게되므로, 부분 크기를 줄이고 체중을 줄입니다.

저탄 수화물 다이어트

설탕과 다른 정제 된 탄수화물의 일일 섭취를 제한하는 또 다른 방법은 섭취하는 탄수화물의 총량을 줄이는 것입니다. Atkins 규정 식과 같은 저탄수화물 규정 식은이 접근법을 취합니다. Atkins 규정 식에, 당신은 유도 단계 도중 최대 20g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 후기 단계에서는 체중 감량을 유지하는 한 하루 100g으로 탄수화물의 양을 늘릴 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 나머지 부분은 지방과 단백질로 구성되어 있습니다. 복잡한 탄수화물과 마찬가지로 지방과 단백질은 세련된 탄수화물보다 더 빨리 그리고 더 오랜 시간 동안 느끼게합니다. 많은 양의 세련된 탄수화물을 지방과 단백질로 대체하면 체중 감량에 도움이되는 음식물 섭취가 줄어들 수 있습니다.