마그네슘이 신진 대사를 가속화합니까?

마그네슘은 심장 박동을 조절하고 역할을하면서 심장 박동을 조절하고 신체 단백질을 만들고 정상적인 신경과 근육 기능을 유지하며 뼈를 강화시키는 역할을합니다. 신체 단백질, 정상적인 신경 및 근육 기능을 유지하고 뼈를 강화합니다. 탄수화물과 지방을 대사하기 위해서는 마그네슘이 필요하며 신진 대사 과정을 도와주는 화합물 인 ATP 또는 아데노신 트리 포스페이트를 생성하는 데 도움이됩니다. 미네랄을 적당히 섭취해도 건강에 좋지만 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.

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당신의 신진 대사에 관해서

당신이 음식을 대사 할 때, 몸은 스스로 칼로리라는 에너지 단위로 바뀝니다. 신진 대사가 빨라지면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우므로 체중을 늘리는 것이 더 힘듭니다. 반대로 느린 신진 대사는 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 신진 대사의 약 60-75 퍼센트는 기초 신진 대사율 (BMR)로 알려져 있으며 혈액을 펌핑하고 내부 장기를 유지하는 것과 같은 기본 신체 기능에 필요한 에너지로 구성됩니다. 신진 대사의 또 다른 15 ~ 30 %는 운동과 가사일과 같은 일상 활동에 사용됩니다. 마지막 10 %가 소화와 영양소 흡수를 촉진합니다.

만성 질병을 완화시키는 마그네슘

대부분의 미국인들은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다. 사람들이 임상 적으로 결핍 될 정도로 수준이 낮지는 않지만 규칙적으로 마그네슘을 너무 적게 섭취하면 고혈압, 골다공증, 편두통 및 2 형 당뇨병을 비롯한 만성적 인 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

마그네슘을 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 적습니다. Journal of Nutrition의 2013 호에 실린 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 많을수록 공복 혈당과 인슐린 수치가 낮아 2 형 당뇨병 발병 가능성이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 제 2 형 당뇨병 및 고혈압 및 심장병과 같은 기타 만성 건강 상태는 종종 과체중 또는 비만과 연관되며 충분한 마그네슘을 섭취함으로써 완화 될 수 있습니다. 그러나 체중과 전반적인 신진 대사 속도는 마그네슘 섭취에 직접적인 영향을받지 않습니다.

체중 감량에 좋은 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘이 풍부한 식품은 직접적으로 신진 대사에 영향을 미치지 않거나 직접 체중 감량을 유발하지 않을 수 있지만 예외적으로 다이어트 친화적 인 제품입니다. 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 전곡 곡물, 현미, 콩, 바나나, 유제품 및 견과류는 마그네슘이 풍부합니다.세련된 곡물, 포화 지방 및 설탕 대신이 음식을 접시에 쌓으면 칼로리를 저장하고 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 이 음식은 또한 섬유가 풍부하여 몸이 완전히 기분을 유지시키고 소화를 돕습니다. 칼로리를 더 절약하고 영양 상태를 향상 시키려면 칩, 사탕 또는 쿠키 대신 마그네슘이 풍부한 피스타치오 또는 저지방 요구르트를 간과하십시오.

귀하의식이 요법을 통해 마그네슘 섭취를 자연스럽게 늘리는 것이 더 좋으며, 의사가 지시하지 않는 한 보충제를 복용하지 않아야합니다. 신체가 과잉 분비물을 배출하기 때문에 음식에서 자연적으로 발견되는 마그네슘은 안전하지만 보충제를 과다 복용하면 설사, 메스꺼움 및 복부 경련이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 보충 마그네슘은 또한 당신의 혈압을 떨어 뜨릴 수 있고, 체크하지 않으면 정신 혼란, 혼수, 심장 리듬 장애 및 신장 기능의 저하를 초래할 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 특정 항생제와 심장 약물의 흡수에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 의사의 감독하에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘은 또한 진정제 및 항응고제를 포함한 특정 약물의 효능을 방해 할 수 있으며 마취와 함께 투여되는 근육 이완 약물의 효과를 강화시킬 수 있습니다. 특정 약물과의 다른 부정적인 상호 작용이 가능합니다.

당신의 신진 대사를 가속화하는 방법

마그네슘이 당신의 신진 대사를 측정 할 수 없을지라도, 다른 구체적인 측정이 가능합니다. 더 많은 근육을 확보하면 신체가 지방보다 근육 질량을 유지하는 데 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문에 기초 대사율을 높일 수 있습니다. 더 많은 근육을 만들기 위해 적어도 주 2 회 모든 주요 근육 그룹을 힘차게 훈련 할 수 있습니다. 근력 강화 훈련은 나이가 들고 자연스럽게 근육량이 감소함에 따라 특히 유익합니다.

칼로리를 줄이는 것은 체중 감량에 도움이되지만 너무 낮게되면 비생산적입니다. 식사를 충분히하지 않으면 신진 대사 속도를 방해 할 수 있기 때문입니다. 규칙적으로 너무 적은 칼로리를 섭취하면 BMR이 20 % 나 낮아질 수 있습니다. 당신이 여자라면 1 칼로리 섭취량을 1, 2 칼로리 이상, 남자라면 1 천 800 칼로리를 유지하여 신진 대사를 최적의 속도로 유지하십시오.

마그네슘이 풍부한 채소, 견과류, 전체 곡물 및 콩뿐만 아니라 린 단백질과 저지방 유제품으로부터 매일 충분한 양의 칼로리를 섭취하여 건강한 체중 감량을 지원하고 다른 영양소 균형을 이루십시오. 필요한 칼로리가 얼마나 많은지 잘 모르겠 으면 영양사와 상담하거나 나이, 크기, 활동 수준 및 성별을 고려한 온라인 계산기를 사용하십시오.