더 많은 운동을해야합니까?

목표 달성 여부 체중을 줄이거 나 체중을 유지하기 위해 운동은 칼로리와 칼로리 간의 올바른 균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 엄격한 훈련 일정에 따라 운동하는 사람은 상당한 칼로리를 소모 할 수 있으며 건강과 에너지 수준을 유지하기 위해 칼로리 중 일부 또는 전부를 대체해야 할 수도 있습니다. 그러나 운동 프로그램에 더 많은 시간을 투자한다고해서 반드시 더 많이 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 목표와 굶주림 수준이 결정 요소가되어야합니다.

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체중 목표

이미 건강한 체중을 지니고 있고 주로 심장 혈관 건강 상태 또는 건강 상태를 향상시키기 위해 운동 루틴을 높이고 싶다면 체중 감소를 피하려면 칼로리 섭취를 약간 늘려야 할 수도 있습니다. 체중 감량을 원할 경우, 운동량을 늘리면 칼로리 부족을 예방할 수 있습니다. 이 경우에는 칼로리를 줄이고 체중 목표를 달성하기 위해 더 많은 운동을하는 것이 좋습니다. 당신이 체중 감소하고 운동을 통해 체력을 향상하려는 경우, 여분의 칼로리를 보상하고 체중 증가에 필요한 칼로리 잉여를 확립하기 위해 충분히 먹어야합니다. 현재 처방을 크게 바꾸기 전에 의사와 체중 목표 및식이 요법과 운동 계획에 대해상의하십시오.

식욕 변화

운동 프로그램의 변화로 식욕이 바뀔 수 있습니다. 운동은 사람들에게 다르게 영향을주고, 어떤 사람들은 식욕을 자극하고 다른 사람들은 식욕을 감소시키는 것으로 보인다. 운동 루틴을 늘리면식이 패턴의 의도하지 않은 변화를 파악하기 위해 몇 주 동안 칼로리 섭취량을 모니터링해야 할 수 있습니다.

균형 찾기

운동량을 늘린 결과 의도하지 않게 체중 감량을받는 경우, 효과가 나타날 때까지 음식 섭취를 200 칼로리 증가시켜보십시오. 체중 감량을 원하지만 배가 고프다는 것을 알고 싶다면 칼로리 섭취를 100 칼로리 증가시켜보십시오. 칼로리 소비가 섭취량을 초과하면 체중이 줄어 듭니다. 느린 속도의 체중 감소는 장기적으로 건강하고 지속 가능합니다.

고려 사항

대부분의 미국인은 충분한 운동을하지 못합니다. American College of Sports Medicine에 따르면, 30 분에서 60 분 정도의 중등도 운동을 최소 일주일에 5 일 권장한다고합니다. 30 분 운동은 귀하의 칼로리 요구량에 큰 영향을 미치지 않지만, 목표가 체중 감량이라 할지라도 한 시간 또는 그 이상의 정기 강렬한 운동으로 칼로리가 증가 할 수도 있습니다.주당 2 ~ 3 파운드 이상의 속도로 체중을 줄이는 경우 건강한 체중 감량을 지원하기 위해 더 많은 에너지가 필요한 음식을 섭취해야합니다.