는 체력에 영향을 미치나요?

달리기의 단순함에도 불구하고이 인기있는 활동은 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 칼로리를 태우는 것을 돕는 것 외에도, 달리기는 운동을 수행하고 할 수있는 일의 양을 늘리는 능력을 확장하여 심장 동맥 기능을 향상시킵니다. 달리기는 또한 근육 내 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.

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체력

많은 사람들이 체력과 지구력이라는 용어를 서로 바꾸어 사용합니다. 운동 전문가는 일반적으로 근육 기능을 지칭하기 위해 심장 기능과 지구력을 나타 내기 위해 체력을 사용합니다. 체력은 더 열심히 일하는 것이 아니라 오랫동안 일할 수있는 능력입니다. 단거리 선수는 마라토너보다 고강도 운동을 할 수있는 심장 능력이 더 뛰어날 수 있지만 거리 주자는 체력이나 심장과 폐를 오래 사용할 수 있습니다.

지구력

운동 전문가는 지구력이라는 용어를 사용하여 시간이 지남에 따라 근육을 사용할 수있는 능력을 발휘합니다. 단거리 선수와 마라토너의 예를 사용하면 더 빠른 주자가 더 많은 힘과 속도를 갖지만 마라토너는 다리를 더 길게 사용할 수 있거나 더 강한 근육 지구력을 갖게됩니다. 단거리 주자는 오랜 기간 동안 근육을 ​​훈련하는 반면 단거리 선수는 활동이 짧게 터져서 훈련하기 때문입니다.

에너지 사용량

최대 속도를위한 교육으로 혐기성 에너지 시스템을 가동합니다. 고지름 근육 섬유를 사용하고 대부분 글리코겐을 태우며 활동 후 회복하기 위해 심장, 폐 및 근육을 훈련합니다. 체력 감각으로 일하면서 몸의 호기성 에너지 시스템을 요구합니다. 이 작업에 연료를 공급하기 위해 더 많은 지방을 사용하고, 근육이 약한 근육 섬유를 사용하며, 운동이 끝날 때만 회복합니다.

건물의 체력

VO2 Max는 지속적이고 높은 강도의 활동 중에 사용할 수있는 최대 산소량을 나타내는 용어입니다. 운동 전문가가 귀하의 체력 측정으로 사용합니다. 유전학은 VO2 Max에서 중요한 역할을하지만, 달리기와 같은 훈련을 통해이 체력 측정치를 높일 수 있습니다.

체력을 구축하는 가장 좋은 방법은 더 열심히하기보다는 오랫동안 일하는 것입니다. 높은 강도로 일하면 더 많은 일을 할 수있는 능력이 확장되지만 더 오래 일할 수는 없습니다. 조깅은 달리기보다는 오히려 더 오래 실행하여 심장, 폐 및 근육을 조절하여 긴 스트레스를 조절할 수 있습니다.

초급자 인 경우 체력을 구축 할 때와 동일한 속도로 계속 작업하며 속도를 높이거나 시간을 줄이기보다는 실행에 분 또는 마일을 더하십시오. 산책을 시작하고 조깅 수준을 올린 다음 속도를 높입니다. 궁극적 인 목표 인 시간이나 거리를 운동 할 수있을 때만 속도를 높입니다.