는 허리를 덜컹 거리는 데 사용되는 데드 리프트입니까?

다시 운동하면 제대로 통증이 있다면 허리 통증을 줄이고 부상 위험을 줄이며 기능 강도를 향상시킬 수 있습니다. 적절한 형태는 데드 리프트의 강도 이점을 유도하는 데 필수적이며 부상을 피하기 위해 숙련도와 능력 내에서 작업하는 것이 중요합니다.

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허리를 탈의실의 혜택

역으로, 데드 리프트 중에 부적절한 기술을 사용하면 허리를 다쳐 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 가장 큰 위험은 등을 숙이 게 허락하는 것입니다. 척추는 무거운 데드 리프트 중에 엄청난 스트레스를 받고, 정확한 형태로 들어 올리면 스트레스가 척추 사이에 분산됩니다. 그러나 등을 돌릴 경우 아치 꼭대기의 척추가 과도한 양의 변형을 입고 쉽게 탈출 할 수 있습니다. 그들이 탈장을하지 않더라도 굴곡은 척추를 관통하는 신경에 ​​영향을 줄 수있는 압력을 만듭니다.

데드 리프트가 허리 건강을 향상시킬 수 있도록 매번 완벽하게 수행해야합니다. 전통적인 데드 리프트를 제대로 수행하려면 바벨까지 쪼그라 앉고 어깨 너비의 그립으로 잡으십시오. 무릎의 바깥 쪽을 팔 안쪽에 대고 눌러야합니다. 복근을 확장하여 코어를 활성화하십시오. 이것을 느끼는 데 어려움이 있으면 들어 올리는 벨트를 착용하십시오. 당신의 복근은 당신이 죽기 직전에 그것을 반대 할 것입니다. 다리를 똑바로 발로 발 뒤꿈치를 통해 드라이브. 이것은 발가락에 앞으로 흔들면 허리와 무릎에 엄청난 스트레스를 줌으로서 중요합니다.균형을 이루기 위해 발가락은 땅에 있어야하지만 힘이 없어야합니다. 어깨가 오르지 않도록 허리를 들어 올리지 마십시오. 이것은 척추에 스트레스를줍니다. 바벨과 똑바로 서 있으면 같은 경로를 따라 내려 놓습니다.

예방 조치

허리의 만성 통증으로 고통받는 경우 운동 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 탈착은 당신을위한 것이 아닙니다. 건강한 등이 있어도 천천히 시작하십시오. 다섯 명의 담당자를 수행하십시오. 진행하면서 가끔씩 더 낮은 RPM 데드 리프트 루틴을 수행 할 수 있지만 새로운 MAX를 시도 할 때 리프팅 벨트를 착용하십시오. 가장 중요한 것은 완벽한 형태의 리프트를 수행 할 수 없다면 포기해야한다는 것입니다. 다른 많은 리프트와는 달리, 단 하나의 담당자에게도 데드 리프트를 안전하게 속일 수는 없습니다.