스포츠 음료의 장점과 단점

어린이와 성인 모두 운동 후 운동을 재수 화하기 위해 스포츠 마시를 자주 받는다. 오랫동안 격렬한 운동에 참여하지 않으면 물이 필요하기 때문에 대부분의 경우 이러한 음료는 필요하지 않습니다. 스포츠 음료를 정기적으로 마시는 것이 필요하지 않을 때 음료수는 설탕과 칼로리가 많기 때문에 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.

오늘의 비디오

전해질 교체

스포츠 음료의 물에 대한 주된 이점은 전해질 함량입니다. 땀을 흘리면 나트륨, 칼륨, 인산염, 칼슘, 마그네슘, 염소와 같은 전해질을 잃게됩니다. 운동 중 많은 땀을 흘리면 전해질 수치가 너무 낮아 메스꺼움, 근육 경련, 현기증 및 혼란을 일으킬 수 있습니다. 잃어버린 체액을 보통의 물로 교체하는 것이 전해질을 대체하는 것은 아니지만 짧은 시간 동안 운동을 할 때는 대개 문제가되지 않지만 한 시간 이상 운동을하면 문제가 될 수 있습니다.

분실 한 유체 교체

스포츠 음료는 분실 된 체액을 대체하는데 도움이됩니다. 이는 체력이 강한 운동 선수에게 특히 중요합니다. 일반적인 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들은 스포츠 음료와 같은 향기 나는 음료를 마시는 것이 운동 중 체액 증가를 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 운동 강도와 운동량에 따라 운동 시간 1 시간당 약 1 1/2 컵에서 4 컵의 액체가 필요합니다.

대부분의 스포츠 음료의 주된 단점은 높은 칼로리 함량입니다. 이 칼로리는 일반적으로 설탕의 4 ~ 9 %를 차지합니다. 이 설탕은 운동 시간이 길면 음료를 마시면 더 큰 내구성을 제공합니다. 일리노이 확장 대학 (University of Illinois Extension)에 따르면 설탕 함량이 높으면 액체의 흡수가 지연되므로 체액을 대체 할 설탕 비율이 높은 음료는 마시지 마십시오. 당신은 설탕 농도를 줄이기 위해 이들 음료를 일반 물로 희석 할 수 있습니다.

선택 및 대안

대부분의 스포츠 음료는 8 온스당 13 ~ 19 그램의 탄수화물을 함유합니다. 일리노이 대학 익스텐션 웹 사이트에서는 8 % 이하의 탄수화물을 함유 한 음료를 찾고 그 전해질은 서로 다른 설탕을 혼합하여 과당 만 함유하는 것을 피한다. 매우 격렬한 운동을하지 않거나 단시간에 운동을하는 경우 물을 고수하십시오. 또는 맛을 낸 대안을 원한다면 8 온스 당 10 칼로리 이하의 저칼로리 피트니스 물을 선택하십시오. 운동을 마친 후 다시 수분 공급을위한 스포츠 음료를 원한다면 코코넛 물 또는 저지방 우유를 사용하여 체액과 전해질을 모두 대체 할 수 있습니다.