는 근육 다리를 달리는가?

달리기를 시작하거나 늘리면 프로그램을 사용하면 달리기가 심장 혈관 건강과 전반적인 건강 상태에 도움이된다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 달리기가 근육질 다리를 주는지 궁금해 할 수 있습니다. 대답은 자격있는 예입니다. 달리기는 주로 다리를 사용하기 때문에 시간이 지남에 따라 스포츠 관련 근육을 발달시킬 것입니다. 그러나 달리기의 유형은 큰 차이를 만듭니다. 장거리 달리기는 근육이 더 가늘고, 달리기는 대량을 추가합니다. 기본 다리 근육 그룹 각각에 달리는 효과를 이해함으로써 원하는 곳에 근육을 구축 할 수있는 피트니스 계획을 수립 할 수 있습니다.

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Fast-Twitch & Slow-Twitch

조깅을하거나 달리기 할 때, 느린 트 위치 또는 빠른 속도의 두 종류의 근육 섬유 중 하나를 사용합니다. 경련. "AQA Sport Examined"에 따르면 장거리 달리기는 빠른 트 위치만큼 강하지는 않지만 산소 공급량이 좋고 피로감없이 오랜 기간 동안 작업 할 수있는 느린 트 위치 섬유를 사용합니다. 대조적으로, 빠른 근육은 더 강하지 만 빠르게 타이어가 발휘되므로 전속력을 발휘할 때 작동합니다. 단거리 선수의 불룩 다리는 느린 트 위치로 구성되는 반면, 단거리 선수의 부풀어 오른 다리 근육은 더 빠른 트 위치 근육을 가지고 있기 때문입니다.

대퇴사 두근

대퇴사 두근은 "Running Anatomy"에 따라 신체에서 가장 큰 근육 그룹입니다. "네 구성 요소 근육으로 구성되어, 네 쿼드는 실행하는 동안 무릎을 들어 올리고 확장합니다. 빠른 달리기에서, 쿼드는 무릎을 더 들어 올리려고 더 강하게 맞 닿아 보폭을 넓혀줍니다. 그래서 단거리 선수들은 강력한 대퇴사 두근을 가지고 있습니다. 반면에 지구력은 엉덩이에서 앞으로 움직이는 전진 운동이기 때문에 대퇴사 두에 대한 요구가 적습니다. 허벅지를 가늘게하려고하는 경우, 장거리 달리기는 허벅지 근육을 만들고 허벅지 균형을 유지하는 훌륭한 방법입니다.

송아지 근육은 "달리기를위한 정신 훈련"의 Jeff Galloway에 따르면 달리기에 가장 중요한 근육입니다. "그들은 앞으로 나아갈 때마다 필수적인 역할을합니다. 즉, 근육질의 톤이있는 송아지를 규칙적으로 발달시켜 개발할 것입니다. 그러나 발의 끝 부분에서 과도한 스피드 작업이나 전속력으로 달리다가 종아리에서 밀 때 부상을 입을 수 있으며 이는 종아리를 압박합니다. 맨발로 달리는 것은 언덕 달리기처럼 송아지를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 (Henstrings)

햄스트링은 장거리 달리기의 원동력이며, 전문 러너이자 요가 전문가 인 베릴 벤더 (Beryl Bender)의 말에 따르면, 그녀는 햄스트링이 규칙적인 달리기로 매우 강하게 나타 났지만 근육이 불균형 해 부상을 입을 수도 있습니다. 달리기 훈련을 늘리거나 바꿈으로써 근육 다리를 안전하게 개발할 수 있습니다.예를 들어, 장거리 주자 인 경우 스프린트 작업 또는 언덕 훈련을 포함시켜 쿼드 및 종아리 강도를 향상시킵니다. 단거리 선수 인 경우 햄스트링을 강하고 유연하게 유지하려면 약간의 장시간 달리기를하십시오.