축구는 체중 감량을합니까?

축구는 근육과 심장을 다른 방식으로 작동시키기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 스포츠이다. 축구는 느린 트 위치와 빠른 트 위치 근육 섬유를 모집하여 근육 질량을 늘리고 더 많은 지방을 태운다. 심장 운동으로 축구 경기는 호기성 및 혐기성 에너지 경로 사용을 전환해야하기 때문에 일반적인 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 일부 심장 활동과 달리 축구는 근육량을 늘리고 보존하여 근육 손실을 권장하는 대신 신진 대사를 촉진합니다.

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축구 경기는 155 파운드의 인물로 약 30 분에 260 칼로리를 연소시킵니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 더 정확히 말하면 지방 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 한 주에 세 번씩 축구를하면 매주 1 천 500 칼로리를 태울 수 있으며 축구 만하면 매월 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 축구 경기는 다양한 강도의 레벨에서 지속적으로 노력해야하기 때문에 에어로빅 및 혐기성 운동을 제공합니다. 지속적으로 에너지 시스템을 사용하는 사이를 전환하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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코펜하겐 대학 (University of Copenhagen)에 따르면 정기적 인 축구 경기가 체지방을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 축구는 빠른 속도로 근육 섬유를 움직입니다. 축구 게임에서 달리거나, 점프하거나, 방향을 빠르게 바꾸거나, 폭발적인 움직임을하기 때문에 폭발력을 사용하기 때문입니다. 패스트 트 위치 (fast-twitch) 섬유는 에너지 저장을 위해 포도당을 필요로하기 때문에 운동 중에 지방 연소를 계속하는 지방 연소 호르몬을 방출합니다. 이것은 당신이 꾸준히 진행되는 에어로빅 운동을함으로써 느린 트 위치 섬유를 작동시키는 것보다 더 많은 지방을 태우게합니다.

축구를하면 폭발하는 동안 빠르게 움직이며 호기성 활동 중에 근육 섬유가 느리게 트 위치되며, 근육 섬유를 많이 사용하면 근육의 성장이 촉진됩니다. 당신은 축구를위한 모든 주요 근육 그룹을 사용하고, 당신의 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지를 포함하여 특히 하체에 도전하십시오. 근육 질량이 많을수록 신진 대사가 증가하므로 큰 근육 그룹을 효율적으로 구성하여 현장에서 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

추가 정보 및 안전 고려 사항

추가 운동을하지 않는 경우 체중 감량을 위해 적어도 일주일에 세 번 축구를하십시오. 그러나 모든 주요 근육 그룹을 운동하기 위해 매주 2 회의 강도 훈련 훈련을해야합니다. 이것은 부상 예방 및 축구 중 성능 향상에 도움이 될 수 있으며, 근육량을 늘림으로써 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 운동 및 경기 후에 예열하고 진정시킵니다.긴장과 부상을 예방하기 위해 운동 후에 근육을 스트레칭하십시오.